怎么减小肚子的肉 轻松跟小肚腩说拜拜 [瘦肚子]

如何有效减少腹部脂肪 轻松告别小腹赘肉

大家好，关于如何减少腹部脂肪，很多朋友可能还不太清楚[517doudou.com]。今天，我将为大家分享一些轻松告别小腹赘肉的方法，希望对大家有所帮助。

小腹赘肉并不总是胖子的专属，许多身材并不肥胖的人也会有小腹赘肉，尤其是那些四肢不胖但腹部脂肪堆积的人，他们对此感到非常苦恼。

因为他们不知道如何减掉这些赘肉。即使每天坚持做100个仰卧起坐，腰围也没有变细，反而感觉更粗了。这是因为他们的方法选错了。仰卧起坐是一种无氧运动，主要锻炼肌肉，热量消耗非常低，并不能有效地帮助减少腹部脂肪。

小腹赘肉的出现，通常是因为内脏脂肪或皮下脂肪超标。想要减掉这些赘肉，你需要选择正确的方法。只有提高身体的热量消耗，减少热量摄入，让身体产生足够的热量赤字，身上的脂肪才会开始分解，腰围也会随之变细。

如何快速摆脱腹部赘肉？以下三个方法，轻松告别小腹赘肉！

1. 每天减少20%的热量摄入

想要减掉多余的赘肉，让小腹恢复平坦，你需要控制热量摄入。但是，热量的减少需要在一个合理的范围内，不能过度节食。我们的热量摄入需要满足身体的基础代谢，才能保持身体的正常运转[www.517doudou.com]。

如果你平时每天的热量摄入是2000大卡，现在可以减少到1600大卡。你只需要戒掉零食、奶茶，规律地吃三餐，并且尽量使饮食清淡、低油盐，这样热量摄入就会得到控制。坚持2-3个月，你会感觉到身体负担减轻，腰围也会减少一圈。

　　2、每周4-5次健身训练，多做有氧运动

　　现代人的通病是久坐不动，而缺乏锻炼会让身体机能加速衰老，热量消耗也会有所下降。你应该让身体摆脱舒适区，多抽时间起来，才能减少久坐疾病，有效激活肌群，促进身体消耗卡路里。

　　平时应该多做一些有氧运动，比如慢跑他、跳绳、游泳、打球或者跳舞，这些都是不错的燃脂选择。

　　单纯的虐腹训练，是没有办法减掉赘肉的，但是我们有氧运动之余，可以辅助进行一组虐腹训练，比如卷腹、俄罗斯转体、悬挂举腿等动作来锻炼腰腹，强化腹部肌群，这样腰腹瘦下来后更加紧致，有线条感。

　　3、多喝水，戒掉各种饮料

　　饮料是富含糖分的食物，会加重身体负担，促进胰岛素分泌，促进脂肪的合成。平时常见的奶茶、碳水饮料、加工果汁你都需要远离，你可以喝茶水或者柠檬水。

　　平时多喝水，也是促进身体代谢的有效方法，带走体内垃圾，避免身体缺水。饭前喝水可以帮你提升饱腹感，减少对食物的摄入量，从而控制减肥速度。研究发现，每天喝足2L水的人，减肥速度会比不爱喝水的人快20%。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。