肚子上很多赘肉怎么办，我的肚子上有好几层赘肉 [瘦肚子]

如何应对腹部多余的脂肪，我的腹部有多层脂肪

亲爱的读者们，对于如何处理腹部多余的脂肪，许多人都感到困惑。今天，我将与大家分享我腹部有多层脂肪的经验，希望对大家有所启发。

文章大纲

想锻炼出腹肌，但腹部有一层软软的脂肪，我该怎么办

我的腹部有多层脂肪，请问该如何应对

1. 通常所说的腹肌实际上是一整块腹直肌。腹肌看起来分块，主要是因为腹部上的腱划。因此，锻炼腹肌的动作并不是只针对腹肌的中间或上下部分，而是整个腹直肌。

　　2、练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

　　3、如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

　　4、相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂[微信：junge239]。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

　　多做运动，注意饮食，每天吃饭都不要吃的过饱。减肥不是一天两天的事，晚上6点之后尽量不要吃饭，少吃鸡鸭肉等速生肉，里面含激素过多，还有就是肯德基麦当劳等油炸食品也尽量不要吃。也可以摇呼啦圈改善。

　　关于肚子上很多赘肉怎么办，我的肚子上有好几层赘肉的介绍到此结束，希望对大家有所帮助[517doudou.com]。