12岁肥胖儿童减肥方法？肥胖儿童减肥应遵守的12条行为守则 [青少年减肥]

12岁肥胖儿童的减肥策略？12岁肥胖儿童减肥应遵循的12项行为准则

许多朋友对于12岁肥胖儿童的减肥策略和12岁肥胖儿童减肥应遵循的12项行为准则不太了解。今天，我们将为大家分享这些内容，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

1. 一旦下定决心，就要坚持不懈

2. 在制定好饮食管理和运动计划后，就要开始每天坚持执行，不能有任何懈怠。能够成功减重并保持的孩子都是这样做的，即使在假期或在外就餐时也不会改变计划[www.517doudou.com]。家长应该发挥监督作用，避免因为主观想法或孩子的食物欲望而随意更改孩子的减肥计划，这可能会成为减肥的障碍。在减肥期间，建议家长尽可能在家中为孩子准备减肥餐，而不是在外就餐。

3. 不必过分关注短期体重变化，应关注长期体重趋势

4. 无论是家长还是孩子，都不需要每天都称体重，即使短期内体重没有变化，也不必过分担心。减肥的重点在于长期体重变化的趋势，只要体重按照计划持续下降，就不应该随意改变计划。

5. 避免食用油炸和含糖食物

6. 在减肥过程中，应尽量避免或减少食用油炸食物、含糖食物或饮料，以及过量食用高脂肪肉类，如牛肉、羊肉、猪肉。减肥计划完成后，也需要控制饮食，并对上述食物的摄入进行管理。

7. 保持固定的用餐模式和频率

8. 研究表明，减肥成功的儿童和青少年都有规律的用餐时间，定时定量用餐是儿童和青少年减肥成功的关键。不规律的用餐习惯通常会导致不良后果，如血糖过低、上课无法集中精力、运动能力下降等。到了下一餐时，就会感到更加饥饿，缺乏控制时就会吃更多食物，导致能量摄入增加。

9. 减肥不应时断时续

10. 连续性对减肥至关重要。减肥是一个让身体适应能量供应减少和运动消耗增加的过程，从而改变基础代谢和脂肪储存。如果减肥中断，身体就会自我调节代谢，加速能量储存，这可能导致体重反弹。

11. 餐盘中蔬菜应占一半以上

12. 蔬菜能够保证人体摄入足够的维生素和矿物质，补充运动消耗，并且其富含的膳食纤维还能带来一定的饱腹感。但要注意，土豆、红薯、山药、藕等高淀粉类食物不应作为蔬菜的主要来源。

　　13、7每天必须足量饮水

　　14、很多人减肥不敢喝水，担心会影响减重，其实不然。饮水充足更能加快脂肪细胞的代谢速度，增加血液循环速度，提升代谢水平。同时，运动更需要水分供应。因此，每天必须保证摄入足够的水分。

　　15、8每天蛋、奶和水果不能省

　　16、作为优质蛋白质的来源，蛋、奶和豆类比肉类脂肪含量更低，故要保证每天一个鸡蛋和一杯奶。同时，水果的种类供应也要满足足量、低糖、高纤维的特点。

　　17、9运动量应稳定，不可“杀鸡取卵”

　　18、在同一减肥周期内，运动量不应起伏过大，比如说今天心情好就多运动，明天时间紧就少运动，这样的结果就是每天的能量消耗不固定，身体难以适应。更不建议按天层层加码增加运动量，超出身体极限会诱发免疫力下降和疾病风险。

　　19、10良好的睡眠是减肥的基础[517doudou.com]

　　20、睡眠是身体恢复的重要环节，尤其是肌肉细胞的修复和肌糖原的补充。而且睡眠对儿童和青少年来说是发育的最佳促进方法，所以减肥过程中更要保证睡眠的时间和质量。

　　21、11严控主食的摄入量，可用粗粮替换

　　22、主食是热量的主要来源，控制摄入量的同时还可以用粗粮适当地替换。一方面，粗粮热量低，释放速度缓慢。另一方面，粗粮中富含膳食纤维，更能增加饱腹感。在主食中增加粗粮是减肥餐的不二选择，但总量不宜过大，要根据儿童和青少年的年龄，最高不宜超过1/2。

　　23、12养成良好的健康习惯

　　24、减肥只是一个体重管理的过程，并不是最终的结果。当减肥结束后，身体还需要一个适应的过程，而且更需要长期维持。因此，养成良好的饮食和运动习惯才是保持健康体重的关键所在。

　　25、内容来源：人民卫生出版社出版《好方法帮孩子高效减肥》

　　OK，关于12岁肥胖儿童减肥方法和肥胖儿童减肥应遵守的12条行为守则的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。