儿童减肥法2天瘦5斤？坚持5个健康原则 [青少年减肥]

大家好，今天我想和大家聊聊关于儿童减肥的一些方法，特别是如何在两天内减重五斤，同时也会提到坚持五个健康原则的重要性。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

随着生活水平的提高，不仅成年人，许多儿童也面临着肥胖的问题。肥胖会增加患慢性疾病的风险，比如儿童高血压或糖尿病。因此，对于过于肥胖的儿童来说，积极减肥是非常必要的，以避免对他们的成长和发育产生负面影响。

1. 逐步调整饮食习惯

我们不能期望孩子一夜之间改变他们的不良习惯。同样，我们不能突然禁止他们吃甜食、饮料或零食。在实施新的饮食计划时，我们需要有耐心，逐步减少这些食物的摄入。孩子们通常喜欢吃零食，但由于他们的新陈代谢快，加上活动量大，他们经常会感到饥饿。家长应该避免选择高热量和营养价值单一的蛋糕、点心或饼干。可以让孩子采取少量多餐的方式，在上午10点或下午4点提供水果或酸奶来缓解饥饿感。减肥要尽早开始，因为三岁前的儿童肥胖是由脂肪数量和脂肪细胞的增加引起的，越早减肥，越能控制脂肪细胞的数目。

2. 确保减肥期间的营养均衡

儿童时期是身体发育的关键时期，减肥期间必须保证充足的营养供应。同时，要控制高糖分和高脂肪食物的摄入，可以适量增加豆类和蔬菜的摄入。每天可以喝250毫升的牛奶，为骨骼发育提供必要的营养。尽量选择低糖水果，每天的水果摄入量控制在200克左右。

3. 鼓励孩子多参与户外活动

　　调整饮食只是防止新脂肪堆积，若想要减掉体内多余的脂肪，必须通过运动来消耗。多带孩子参加户外活动，能促进维生素D和钙吸收，同时能强壮骨骼，降低患上疾病几率。

　　4、不能给孩子选择极端的减肥方法

　　减肥并不是一蹴而就的，在儿童时期可塑性强，不能让孩子快速减肥而选择、针灸手术或酵素减肥法，确实减肥效果快，但是可对身体带来严重损伤，甚至影响生长发育。

　　5、家长做好榜样

　　家长的一言一行影响孩子，家长须做到以身作则，给孩子树立良好榜样，不能随意吃东西，主动给孩子创造健康良好的减肥氛围。

　　减慢孩子吃饭速度，让孩子细嚼慢咽，减少进食量。多吃含粗纤维食物，比如豆类粗粮、蔬菜、水果等，限制糖分摄入，合理安排一日三餐。尽量把零食放在孩子不容易看到的地方，控制孩子玩游戏和看电视的时间，每天至少要有30分钟以上的户外活动[微信：junge239]。培养孩子运动的好习惯，比如跳绳、游泳、骑行等，能消耗孩子体内多余的热量，并有助于强健儿童身体。

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