低糖水果一览表减肥水果？常见低糖和高糖水果清单 [控卡控糖]

大家好，相信很多人对低糖水果列表和减肥水果的了解还不够深入，今天我就来和大家分享一下关于低糖水果列表、减肥水果以及常见低糖和高糖水果的清单。希望这些信息能帮助大家解答疑惑，下面让我们一起来看看吧！

在大多数人看来，水果是健康且营养丰富的。它们含有多种人体必需的维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂以及其他营养素、水分和糖分[健康吃瘦网]。

那么，在日常生活中，我们应该如何适量食用水果呢？

我们都知道，过多的糖分摄入是不好的。如今种植的水果大多经过基因改造，其含糖量远高于它们的原始品种。

如果你有糖尿病或者希望通过低碳饮食来减肥，那么限制高糖水果的摄入是非常有必要的。

水果中主要含有两种类型的糖：果糖和葡萄糖。在大多数水果中，这两种糖的比例各占一半，它们在人体内的代谢方式也不同。

葡萄糖会直接影响血糖水平，因此人体必须使用胰岛素来进行代谢[微信：junge239]。

果糖只能通过肝细胞进行分解。在这个过程中，果糖会发生复杂的化学变化，最终产物之一是甘油三酯（一种脂肪），同时还会产生尿酸和自由基。

甘油三酯会在肝细胞中积累，损害肝功能。释放到血液中的甘油三酯可以促进动脉壁内脂肪斑块的生长。

自由基（也称为活性氧）会破坏细胞结构、酶，甚至基因。尿酸会减少一氧化氮的产生，而一氧化氮有助于保护动脉壁免受损害。

无论是果糖还是葡萄糖，过量摄入都会导致胰岛素抵抗，这是糖尿病的先兆，也会增加非酒精性脂肪肝、肥胖症、心脏病和癌症的风险。

因此，即使水果营养丰富，食用时也应适量。如果你想减肥，或者已经患有糖尿病，更应该选择低糖水果。

下面列出了一些水果，按照含糖量从低到高进行排名：

　　1.浆果：浆果是含糖量最低，而且纤维含量最高的一类水果，它们还富含抗氧化剂和其它营养物质。例如一杯覆盆子含有14.7克碳水化合物和8克纤维，这使得它的净碳水只有6.7克。

　　2.夏令水果：例如桃子、李子、油桃、杏和猕猴桃。

　　3.秋季水果：例如苹果、梨、和柑橘类水果。

　　4.热带水果：例如菠萝、石榴、芒果、香蕉和新鲜无花果含糖量很高。但番石榴和木瓜除外，它们的糖含量要低一些。

　　5.干果：例如干枣、葡萄干、杏干，李子干，无花果干等的糖分非常高，属于高碳水化合物食物。

　　03、低碳水果怎么吃？

　　低碳饮食对于水果要怎么选择呢？当然是尽量选择低糖水果：

　　低碳饮食每天允许吃的水果碳水大概10g左右，折算成水果的量，一次性大概是：

　　低糖浆果：黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子、番石榴等；

　　低糖水果：牛油果、李子、柠檬、西梅、西柚、葡萄柚、圣女果等；

　　含糖较多的水果：桃子、苹果、橙子、梨、猕猴桃、哈密瓜、樱桃等；

　　高糖水果：葡萄、红枣、香蕉、西瓜、荔枝、龙眼、菠萝、木瓜、柿子、椰肉等。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的低糖水果一览表减肥水果和常见低糖和高糖水果清单问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！