郑多燕哑铃视频 怎么用哑铃站着练胸肌 [郑多燕减脂]

大家好，今天我来为大家解答关于郑多燕哑铃视频的疑问，很多人可能还不太清楚如何使用哑铃进行站立式胸肌训练。现在，让我们一起来看看吧！

本文大纲

郑多燕的小红帽能瘦大腿吗？

如何使用哑铃站立训练胸肌？

郑多燕跳操的正确方式，哪一套，以及正确的顺序？

1. 郑多燕的小红帽共分为四套，第一套：俗称小红帽（戴着红色帽子的全身有氧运动健身操）；

2. 第三套：小灰帽（戴着灰色帽子和穿着灰色衣服的，专注于塑形的健身操）。

　　3、第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）。小红帽属于全身塑形的[517doudou.com]。效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽全身的,是瘦减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

　　1、如果是站着练哑铃操的话，一般是会运用到手臂、后背、臀部以及大腿部分的肌肉，对练胸肌也有一部分的作用，但是不如躺着平举锻炼效果好[微信：junge239]。

　　2、至于标准动作，建议你可以去网上直接搜索“哑铃操”，根据你的练习阶段和自己可用来锻炼的时间来选择，最好是每天坚持才会有效果。（女生的话，建议郑多燕哑铃操就可以，强度不是很大，适合初学者。）

　　3、这里贴几张示意图，可以作为参考：

　　4、希望我的回答能够帮助到你！假如你也懂生活、爱生活，欢迎关注我的头条账号“琪小懒的讨巧生活”，我们一起来欣赏这个世界，享受生活！

　　如果要全身的话，建议先从小红帽的那套练起,比较综合性。小灰帽塑形,哑铃操针对四肢的，还有垫上操的那节，主要针对腹部。想瘦下半身就跳跳第4套瘦腿瘦臀操或者垫上操(瘦腹瘦臀)每个人的情况不一样，建议你分几天，上面每节都跳一遍感受一下，看你比较能接受的是哪套，这样才比较容易坚持。

　　关于郑多燕哑铃视频到此分享完毕，希望能帮助到您。