快走一小时消耗多少卡路里，每天快步走半小时的消耗 [热量控制]

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【健康专家每日与您谈养生】

“今天你锻炼了吗？”这是目前非常流行的一句话。快走因其简单便捷而成为许多人的首选运动方式。运动是消耗身体能量的过程，这些能量来源于体内的血糖和脂肪等。因此，运动是降低“三高”最有效的手段。那么，一次快走能消耗多少身体能量？如果换算成食物，相当于吃了多少食物呢？

世界卫生组织建议的每日运动量是：每天快走30分钟，速度保持在5-7公里/小时；或者快走时背部发热、额头微微出汗，持续30分钟[www.517doudou.com]。

这样的运动量大约能消耗150千卡的能量。那么，哪些食物能提供150千卡的热量呢？

从运动量和食物热量的对比中，您可能会发现，即使大汗淋漓地快走了30分钟，也只相当于一颗鸡蛋和一个馒头的热量，这似乎太少了。但事实就是如此。因此，现在很多人饮食过量，热量过剩，导致“三高”的发病率越来越高，心脑血管疾病患者数量也在增加，这确实需要我们特别关注。

然而，很多人并不清楚的是，运动首先消耗的是碳水化合物，即主食提供的热量，其次是脂肪，最后才是蛋白质。因此，运动首先降低的是血糖，然后消耗皮下脂肪，最后才是肌肉。这意味着如果每次运动时间不足30分钟，可能无法达到减少皮下脂肪和减肥的效果。如果不能每天坚持运动，运动的效果将会大打折扣。

　　明白了这些道理，就会知道运动虽然能消耗能量，但毕竟是有限的，这只是增加体内能量去路的一种方式，要想达到体内能量供需平衡，还要从能量的来源上想办法，这就是合理饮食，避免吃的过多。那么每天吃多少就合适呢？[健康吃瘦网]

　　以一个普通人每天需要1800千卡的热量维持基本的生活、工作、学习，而又能有效预防“三高”发生的来算，每天主要食物的摄入量：

　　此外，蔬菜热量很低，每天可以吃到500克以上，水果可选择含糖比较少的每天吃150-200克，在此基础上再配合运动，才能真正达到营养全面、热量不过剩、维护健康的目的。

　　通过科学合理的计算，您是否对自己每天该怎么吃和运动心中有效了？其实，就也就是平常大家所说的“管住嘴、迈开腿”的实质性内容，希望本文能帮大家真正地做到且做好“管住嘴、迈开腿”。

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　　运动后血压下降能持续多长时间？高血压的人每天运动几次较合适？

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