易胖体质的人怎么减肥，3个方法提升卡路里消耗 [热量控制]

如何帮助易胖体质的人减肥，并介绍三种增加热量消耗的方法

大家好，非常感谢邀请我今天来讨论关于易胖体质人群如何减肥的问题，以及如何通过三种方法增加热量消耗。如果大家还有疑问，请不要担心，我会继续分享，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

易胖体质的人如何减肥？怎样培养易瘦体质，避免体重增加的困扰？

易胖体质的人常常觉得自己即使喝水也会长胖，努力减重一斤，却可能反弹两斤。明明和别人吃得一样多，但只有你的体重在增加。在减肥期间，即使坚持运动，体重也不下降，这是为什么呢？

拥有易瘦体质的人意味着他们每天可以消耗更多的卡路里，因此不容易发胖。一个人的体质受到多种因素的影响，包括年龄、肌肉含量和性别等。

随着年龄的增长，我们的新陈代谢会减慢，脂肪更容易堆积。然而，肌肉含量高的人会比肌肉含量低的人每天消耗更多的卡路里。男性的骨骼和肌肉通常比女性发达，因此他们的热量消耗也会更高。

为了远离易胖体质，提高热量消耗，我们需要从多个角度入手：

1. 加强力量训练[www.517doudou.com]

30岁以后，人们的肌肉开始流失，精力和体能也会逐渐下降。力量训练是抵抗肌肉流失、增加肌肉含量、提高基础代谢的有效方法。

我们可以看到，长期进行力量训练的肌肉男，他们每天可以摄入3000大卡以上的食物，但身材却不发胖。这是因为他们的训练量大，活动消耗多，以及肌肉发达，基础代谢也比普通人高[517doudou.com]。

　　不要把力量训练想得那么复杂，我们可以从自重训练开始，比如俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑都是锻炼身体肌群的复合动作，保持2-3天锻炼一次就能慢慢强化肌群，提升基础代谢值，瘦下来后身材也会更紧实。

　　2、不要过度节食，而要合理控制饮食

　　很多人以为吃得越少，减肥速度越快，这样的想法是不可取的。因为过度节食会让身体开启保护机制，伤害身体的基础代谢值，更容易诱发易胖体质，减肥后也容易复胖。

　　科学的减脂餐原则是每天的热量摄入不低于基础代谢值，建议比平时减低20-30%左右的热量即可。

　　为了降低饥饿感的出现，我们要选择低热量、饱腹感强的食物，代替各种高热量、过度加工的食物，这样可以保证食物的摄入量，缓解饥饿感的出现，提升减肥成功率，也能降低发胖几率。

　　3、补充足量蛋白

　　减肥期间饮食模式不能过于单一，而要均衡膳食营养，尤其要补充蛋白质食物。蛋白质属于大分子食物，可以促进肌肉合成，还能让身体花费更多的热量参与分解，提升食物热效应。

　　因此，我们三餐可以补充一些鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、基围虾之类的高蛋白食物，分为多次多餐摄入，吸收率会提升哦！

　　OK，关于易胖体质的人怎么减肥和3个方法提升卡路里消耗的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。