瘦腰瘦肚子运动 每天十分钟练就小蛮腰 [瘦肚子]

瘦身塑形，每天只需十分钟，打造迷人小蛮腰

想要快速瘦腰减肚腩，运动无疑是最佳选择。但是，哪些运动对瘦腰最有效呢？以下这些瘦腰减肚腩的运动绝对值得一试。

腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，也就是我们常说的“游泳圈”。怎样才能摆脱这些影响形象的赘肉呢[www.517doudou.com]？以下这些瘦腰减肚腩的运动将帮助你迅速塑造小蛮腰。

瘦腰减肚腩运动一：实心球上抛

准备一个可调节角度的凳子，调整到与地面成45度角。坐在凳子上，身体向后倾斜，头部朝向地板，双腿弯曲，脚勾住凳子支撑杆。双手各持一个实心球，置于胸前。将上半身抬起，同时将球向上抛出。当球落下时，双手接住球，同时上半身恢复躺下姿势。重复这个动作15次。

瘦腰减肚腩运动二：侧向弯曲

站立姿势，双手各持一个哑铃，向上伸过头顶。保持挺胸收腹，向右侧弯曲身体，直到达到极限，暂停片刻，然后回到起始姿势。接着向左侧弯曲，重复这个动作10次。

瘦腰减肚腩运动三：深蹲

站立，双脚与肩同宽，双手放在头后或前平举[517doudou.com]。深吸一口气，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。保持这个姿势一秒钟，然后呼气，慢慢站起来。重复这个动作15次。

　　两脚张开与肩同宽，两手各举一个杠铃，手肘弯曲，哑铃位置与肩部并行，然后吸气，同时做下蹲动作，直到大腿与地板平等，但不要让膝盖超过脚趾头，停顿一会儿，呼气，回到站立位置，然后重复此动作10次。

　　瘦腰瘦肚子运动四：抬腿

　　坐在椅子的边缘，两手垂直放在臀部两边，抓住椅子边缘，然后膝盖弯曲，把双腿向上抬起向胸部靠近，同时上半身微微向前倾，令胸部接触腿部，然后把两腿伸直，同时上半身向后仰，脚后跟离地面约12厘米远，重复此运动12次。

　　瘦腰瘦肚子运动五：肚皮舞

　　肚皮舞主要运动于腰部，肚皮舞不但可以增加身体柔韧性，还可消耗大量脂肪，每天练60分钟就可以消耗大量的热量，是瘦腰瘦肚子最有效的运动。

　　上面这些运动对瘦腰瘦肚子非常有效，经常练习，就可拥有小蛮腰了。