食物卡路里，怎么才能燃烧我的卡路里 [热量控制]

大家好，今天我们来聊聊食物中的卡路里以及如何消耗这些卡路里。很多朋友对于如何有效消耗体内卡路里以达到减肥目的还不是很清楚，下面我将分享一些相关知识，希望能对大家有所帮助。

减肥的关键在于消耗体内储存的卡路里，这样才能逐渐改善体型。然而，很多人对卡路里这个概念还不是很清楚。今天，我将为大家解释不同食物卡路里含量的差异。

你知道100卡路里是多少食物的量吗？不同的食物热量各异，比如水是没有热量的，所以不会导致体重增加。

而其他食物则含有不同程度的热量，即使是同一种食物，不同的烹饪方式也会导致热量值有所不同。下面我将列举一些常见食物，帮助大家更好地理解100卡路里究竟是多少。

1. 100卡路里相当于20克薯条的热量（一包薯条大约100克，总热量约为500大卡）。

2. 100卡路里相当于大半罐可乐的热量，或者是20克曲奇饼的热量（一块5.0克曲奇饼的热量是27大卡）。

3. 100卡路里相当于200毫升橙汁的热量。[微信：junge239]

4. 100卡路里相当于200克苹果的热量。

　　5、100卡路里相当于是一颗半水煮蛋的热量，

　　6、100卡路里相当于是半碗白米饭的热量。

　　那么，一斤脂肪的热量有多少呢？一斤脂肪的热量相当于是3900卡路里卡，换算成为米饭的话，一碗米饭的热量是180卡路里，那么，3900卡路里相当于是22碗米饭的热量。

　　如果你平时一天吃三碗米饭，减肥期间一天只吃两碗米饭，那么坚持22天时间你就能少摄入3900卡路里热量，体重也会降低一斤左右。

　　想要进一步控制卡路里摄入，我们可以用低热量食物代替各种高热量的食物，比如：用蔬菜水果代替各种加工零食，用清蒸鱼、水煮鸡胸肉代替各种红烧肉、煎炸肉类食物，这样既能有效控制卡路里摄入，还能降低饥饿感的出现，让你健康的瘦下来。

　　当然了，如果你可以加强运动锻炼，提升身体的活动代谢，那么，身体的燃脂效率也会有所提升。[www.517doudou.com]

　　如果你每天可以健身锻炼1小时，比如：每天跑步1小时可以消耗500卡路里热量，还能锻炼心肺功能，提升体能耐力。那么，坚持22天时间，你可以多消耗11000卡路里摄入，相当于是2.8斤脂肪的热量。

　　因此，减肥是需要时间的，不能急于求成。脂肪的分解是需要时间的，如果你一味的求快，减肥期间，自身的健康也容易出现问题。想要减肥的人，一定要保持足够的耐心，管住嘴、迈开腿坚持下来，你才能收获身材的蜕变。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。