办公室锻炼的腹部减肥动作 办公室坐着如何练卷腹 [减肥运动]

本文将探讨如何在办公室进行腹部减脂锻炼，以及如何在办公时进行仰卧起坐练习。希望这些信息能对您有所裨益，别忘了关注并收藏我们的网站。

文章大纲

如何在办公室长时间坐着时进行锻炼

长时间坐着工作，做收腹动作能减肥吗

如何在办公室坐着时进行仰卧起坐[微信：junge239]

长时间坐在办公室里需要进行拉伸运动。你可以用手扶住办公桌，一条腿向上抬起进行伸展，然后换另一条腿重复动作。此外，长时间坐着工作的人应该注意及时补充水分，在接水或上厕所时可以适当走动，活动一下筋骨。平时在办公室工作的人在休息时应该多到户外进行运动。

　　1、吸肚子可以减肥，特别是在办公室坐着的。原因有以下几个方面：所谓减肥就是通过不同的方式消耗体内多余的能量，不让多余的能量抓转化为脂肪。

　　2、吸肚子也是一种运动，只是这正运动幅度小，消耗的能量小，但是可以长时间坚持进行肯定也是有效果的。

　　3、在办公室还可以实现深蹲、伸胳膊、两腿悬空等多种方式实现体能的消耗，达到减肥目的。工作几小时可以到外面走一走，不仅提神和提高效率，还可以达到健身作用。

　　1、首先将我们的膝盖跪在地面上，为了保护我们的膝盖，可以在地上垫一层较厚的毛巾或者穿戴专用的护膝用具。然后将双手握住椅子的下部支架上，再把双脚交叉起来并略微抬起[www.517doudou.com]。保持髋关节和我们的身体平行，然后将椅子往前推，腹部保持稳定，推到最远的地方再往回拉，并回到起始状态，然后重复上面的动作。

　　2、首先把椅子放在身后，将我们的双手放置在胸部的正下方支撑上半身，然后将我们的双脚放置在办公椅上，身体成为一条直线并保持一致。然后做髋关节的运动，开始之后髋关节往上运动，也就是臀部向上抬并且双腿伸直不能弯曲，将椅子拉到身体附近再慢慢回到起始位置。

　　3、这个动作能够很好的刺激到我们下腹部的肌肉，首先需要我们自然的坐在办公椅的外延上，将臀部的三分之二露在空中。双手紧紧的握在两侧的把手上，然后身体微微向后倾斜，并且把我们的双腿并拢保持伸直的状态。接下来弯曲膝盖，让大腿像我们的胸部贴近。身体蜷缩后再回到开始的姿势。

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