饮食减脂的正确方法？有效控制卡路里摄入 [热量控制]

大家好，今天我们来探讨一下如何正确通过饮食来减脂，也就是如何有效地控制卡路里的摄入。希望这些信息能对大家有所帮助。

肥胖通常是由于身体摄入的热量超过了消耗的热量，很多人对日常饮食中的热量摄入估计不足，因此不知不觉中热量过剩。如果你能够减少零食和外卖的摄入，坚持自己烹饪，并且以低油低盐的烹饪方式为主，那么你的热量摄入就会减少，从而降低发胖的风险。

如果你比较懒，没有定期进行运动的习惯，那么你可以从饮食入手，通过调整饮食习惯来实现减肥的目标。掌握以下这些被广泛认可的饮食技巧，可以帮助你有效控制卡路里的摄入，从而逐渐瘦下来。

1. 不要让自己过度饥饿，也不要吃得过饱。

过度饥饿会导致皮质醇水平升高，从而引发暴饮暴食，这对肠胃健康不利，还可能导致体重增加。相反，吃得过饱会撑大胃部，增加食欲，不利于减肥。健康的饮食习惯是定时定量，慢慢吃，吃到八分饱，这样有助于维持健康的肠胃功能和新陈代谢。

2. 主动喝水，不要等到口渴了才喝水[微信：junge239]。

等到口渴了才喝水，说明身体已经处于缺水状态，这会降低代谢速度，不利于减肥。我们应该每天喝1.5到2升的水，并分多次饮用，这样可以促进体内废物的排出和脂肪的代谢。饭前喝水还可以减少饥饿感，帮助控制食量。经常喝水的人减肥速度通常会比不常喝水的人快。

3. 晚餐要早点吃，并且减少主食的摄入。

　　晚上身体机能运作水平下降，这个时候我们应该清淡饮食，避免出现大鱼大肉的情况。晚餐要少吃主食，控制血糖上升，热量摄入控制在550大卡以内。

　　早点吃晚餐可以给肠胃足够的时间消化，避免影响睡眠。建议睡前3-4小时不要进食，这样睡觉的时候可以促使身体消耗更多的脂肪，第二天醒来你会发现体重又下降了。

　　4、补充优质蛋白食物

　　减肥期间不要忽略蛋白的摄入，蛋白属于大分子食物，不容易转化为脂肪，身体分解蛋白质也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更加持久，还能降低暴食几率。[健康吃瘦网]

　　因此，减肥期间我们可以补充优质蛋白，每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质。不同食物的蛋白质含量不同，我们可以选择高蛋白食物，比如：一个水煮蛋的蛋白含量大概是7g，100g鸡胸肉的蛋白含量大概是20g，食物尽量以蒸煮为主，这样可以保留食物营养，有助于身体的吸收跟消化。

　　5、调整吃饭顺序

　　改变吃饭顺序可以有效控制卡路里摄入，吃饭的时候我们可以先喝一杯水，喝一碗清汤，然后先吃低热量的蔬菜提升饱腹感。

　　米饭放在后面吃，多吃几口蔬菜可以有效控制对其他高热量食物的摄入，一顿饭下来，你的热量摄入就会有所下降，有助于减肥。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的饮食减脂的正确方法和有效控制卡路里摄入问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！