如何使臀部减肥(怎么可以把臀部瘦下来) [局部减肥]

大家好，今天我将与大家分享一些关于如何减少臀部脂肪的知识点，以及如何有效减掉臀部赘肉的问题解答。如果您对此已经有所了解，可以跳过本篇文章；如果您对此不太清楚，那么请继续阅读，相信这篇文章能够帮助您解决问题。接下来，让我们一起深入了解吧！

本文大纲

如何减掉大腿和臀部的脂肪

如何有效减掉臀部脂肪

臀部较大如何减肥

在进行这个动作时，将哑铃放置在下巴下方或胸部位置。您固定的位置越高，杠杆效应越强，动作的难度也随之增加。弯曲髋部，在动作的最低点充分拉伸腘绳肌，然后以一个爆发性的动作迅速上拉，想象您的腘绳肌正在将身体向上拉直。在动作的最高点，收紧臀部肌肉。

　　双手抱头（用两只手臂的重量来增加杠杆作用）相当于你握着一个9-14kg的哑铃。其它动作细节同上（一次只做一条腿）。

　　要确保髋部在前后移动（而不是上下移动），下背部微微反弓。下背部弯起来是会导致受伤的。（同时也会让腘绳肌失去张力，转移到竖脊肌上，失去训练效果）。俯身，在柔韧性允许的范围内，给腘绳肌做一个深度拉伸。注意站立重心压在脚后跟上，保持挺胸，然后用腘绳肌力量将躯干拉回原处。当杠铃放下的时候“微微”弯曲膝盖，确保杠杆靠近身体

　　1、首先，不能经常坐着，不然臀部肌肉没有机会运动，时间久了肉也松弛。[微信：junge239]

　　2、然后就是可以试着高抬腿式的快跑，这种不仅瘦臀部还有瘦腿。此外可以把住某个固定位置，然后后踢腿，尽可能高一些的后踢腿，这样也可以锻炼到臀部肌肉，显得腿长。还要注意运动后的拉伸哈

　　1、运动：屁股大的人可以在日常的生活中经常做一些臀部的运动或者是全身的运动，比如扭屁股、骑自行车、跑步等[健康吃瘦网]。

　　2、控制饮食：屁股大的人想要瘦下来也可以适当的控制饮食，尽量多吃一些清淡易消化的食物，并且要少食多餐，减少脂肪堆积

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