如何瘦侧腰赘肉(让你甩掉腹部侧面脂肪) [局部减肥]

如何减少腰部两侧的脂肪(帮助您摆脱腹部两侧的赘肉)

大家好，如果您对减少腰部两侧的脂肪还不太了解，不要担心，今天我们的网站将为大家分享这方面的知识，包括如何解决腹部两侧赘肉的问题，希望能够帮助大家解决问题，现在让我们开始吧！[微信：junge239]

引言：经常进行减肥运动的人都知道，想要减掉特定部位的脂肪，也需要进行全身性的减脂训练，但选择针对性的动作是关键。例如，想要消除腰部两侧的赘肉，就需要进行针对性的腰部侧边训练动作。接下来，我们将通过三个动作，体验腰部两侧脂肪的燃烧和肌肉的紧实，感兴趣的朋友可以跟着一起练习。

最近，一些健身爱好者给小编留言，表示他们进行了很多核心和腹部训练，但腰部两侧的赘肉仍然存在，特别是靠近腰部的赘肉更加明显，这不仅不能展现腰部线条，还会影响整体身材比例。

其实，小编在训练过程中也遇到过类似问题。问题可能出在对腹部肌肉的全面了解上。腹部是连接上半身和下半身的力量纽带，主要由腹直肌、腹斜肌（包括腹内斜肌和腹外斜肌）、腹横肌组成。腹直肌主要位于腹部中央的浅层，而腹横肌位于深层，一些平板支撑动作能强烈刺激它。我们今天讨论的腰部两侧赘肉问题，主要与腹斜肌有关。

平时我们所说的练腹，主要针对腹直肌和腹横肌，但对于侧面腹斜肌的训练，关注度较低，导致脂肪大量堆积。虽然训练者重视腹斜肌的训练，但选择的动作针对性不强，导致腹斜肌处的赘肉始终感觉不到紧张感，脂肪消耗量低，给人留下难以消除的印象。

1、检查自己的体脂率是否严重超标，以此来制定训练强度。

减肥也需要科学性，不能盲目进行。如果你的体脂率很高，那么腰部两侧的赘肉含量也会很高。选择好针对性的动作后，在制定训练强度时需要考虑周全。高强度间歇短的训练计划适合体脂较高的人，但需要循序渐进，避免超负荷训练，目的是深度消耗腰部两侧的脂肪。

2、掌握正确的动作姿势，让训练效果更加显著。

　　在训练过程中，很多的健友会觉得训练的时间越长、动作越多越好，这样造成的后果则是让身体的运动组织进入疲劳状态，特别是神经系统控制力降低，很难保证腹部训练动作的正确性，刺激强度也会随着降低，直接影响了锻炼效果。

　　3、注意力集中，才能更好的紧致肌肉，练出小蛮腰[健康吃瘦网]

　　训练者在训练过程中，要集中精神紧致腰部肌肉，这样不仅在训练过程中，紧实腹部肌肉的同时还能最大化的消耗全身的脂肪，让腰部线条变得更加漂亮。

　　三、如何用3个动作，进行侧腰的训练

　　训练者保持下犬式姿势，双臂分开与双脚之间的距离一样，双臂并且在正前方，感受手臂有极强的拉伸感，然后在这个基础上，收紧核心肌群，双腿交替做向斜上方抬腿运动，感受腹斜肌的收缩张力，建议做4组，每组进行20次，组间休息10秒。

　　训练者保持平板支撑姿势，保持核心稳定，然后固定双脚和双臂的稳定，然后摆动臀部和腰腹部部位，感受腹斜肌的收紧张力，建议这个动作完成4组，每组进行20次，组间休息10秒。

　　训练者保持坐姿，上肢稍微后倾，双腿抬起保证大腿和小腿屈膝，全程收紧核心肌群，然后手臂交替做胯下击掌运动，感受腹斜肌的收缩张力，注意双腿在进行运动的时候，不要接触地面，持续腹斜肌的收缩张力，建议做4组，每组进行20次，组间休息10秒。

　　结语：腹斜肌始终是小女生练腹的难点，还有一个下腹部也是锻炼的难点，遇到这种情况，训练者首先要选择针对性的训练，然后用正确的动作要领进行训练，关键是有一颗坚持训练的心。

　　关于如何瘦侧腰赘肉和让你甩掉腹部侧面脂肪的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。