怎么减蝴蝶袖赘肉？七招帮你摆脱手臂赘肉 [局部减肥]

如何去除蝴蝶袖？七种方法助你消除手臂脂肪

亲爱的朋友们，今天我们来探讨一下如何去除蝴蝶袖，也就是手臂上的多余脂肪。如果你对此已经有所了解，那么可以跳过这篇文章。但如果你还有疑问，希望这篇文章能帮助你解决问题。现在，让我们一起来看看吧！

随着天气变热，身上的脂肪越来越难以隐藏，尤其是手臂上的“蝴蝶袖”让许多女性感到困扰。中国医科大学航空总医院的郑旭东主任和临床营养科的减重营养师张田在接受《生命时报》采访时指出，手臂脂肪的堆积主要是因为上臂的肱二头肌和肱三头肌松弛，通过加强这两部分肌肉的锻炼，并结合合理的饮食，可以更有效地减少手臂脂肪。下面是七种帮助你消除手臂脂肪的方法：

1. 每周进行3至5次有氧运动。定期进行有氧运动可以让手臂线条更加紧致。建议每周至少进行3次有氧运动，如快走、慢跑或使用椭圆机，每次运动30至60分钟为宜。

2. 使用按摩法。按摩手臂外侧：将左臂抬高至与胸部齐平，手肘弯曲，使上臂与前臂形成直角，左手掌张开，抬高右手按住左臂外侧，用指腹捏住手臂，持续20秒，然后换另一侧进行相同动作。按摩后肩：抬起左臂向前伸展，右手放在左肩背部，用食指、中指和无名指按摩15秒后换另一侧。

3. 单臂锻炼。坐在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在臀部后方约30厘米处，手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部方向。用手臂支撑地面，抬起臀部，然后左臂肘部弯曲，使臀部下沉接近地面，但不要坐下。左臂恢复伸直，换右臂肘部弯曲进行相同动作。交替进行，每分钟轮流一次[健康吃瘦网]。

　　4.跳绳[517doudou.com]。在保证跳绳正常进行时，慢慢张开两臂，持续跳2分钟。此方法可充分调动手臂肌肉运动。

　　5.俯卧撑。若平时缺乏锻炼，核心肌群力量不足，可从简易俯卧撑练起（如双手扶着公园的长椅练习），每次做2~3组，每组10~20个，每周3~4次。但糖尿病和高血压患者做俯卧撑要慎重并量力而行。

　　6.摇臂散步。散步时，双臂可以跟着步伐用力摆动，或者举起再放下，有助塑造手臂线条。

　　7.少食多餐。建议多吃健康、天然的食物，如全谷类、鸡蛋、低脂乳制品、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉、坚果等。另外可以少食多餐，将三餐分配为5~6餐，每隔3~4小时进食一次。这样可以防止血糖下降引发的饥饿感和暴饮暴食，从而有效控制体重。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。