怎么瘦手臂和肩膀最快最有效的方法 瘦手臂和肩部最有效的方法 [局部减肥]

如何快速有效地瘦手臂和肩膀 最有效的瘦手臂和肩膀方法

其实，如何快速有效地瘦手臂和肩膀的问题并不复杂，但许多朋友可能并不清楚最有效的瘦手臂和肩膀方法。因此，今天我将为大家分享一些关于如何快速有效地瘦手臂和肩膀的知识，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

1. 对于整天与电脑为伴的白领来说，手臂长时间放在桌子上，缺乏运动，很容易形成所谓的“蝴蝶袖”[517doudou.com]。这种手臂臃肿的问题让许多白领感到困扰，他们想要摆脱这种状况。你知道如何快速去除“蝴蝶袖”吗？下面我们将介绍一些最有效的瘦手臂和肩膀方法，让我们一起来看看吧！

2. 站立时保持背部挺直，抬头挺胸，双手在背后合十，用臂力将手掌从外向内推压，保持这个动作10秒钟，然后放松，重复这个动作10次。小贴士：这个动作能够很好地锻炼手臂和背部的肌肉！记住，在手臂互相挤压时，小臂应始终与地面保持平行。

3. 挺胸收腹，双手手掌上下相扣，平行地放在胸前，尽量打开胸部，然后双手分别向相反方向用力拉动，保持这个动作约20秒，然后放松，重复这个动作10次，记得要交换左右手上下的位置。

　　4、准备姿势和上面的动作一样，双手握拳放在腹部的前面，然后向下的拳头向下用力，向上的拳头向上用力，如此坚持20秒左右，再换左右手做，如此重复动作10次。

　　5、收紧你的腹部，双腿打开与肩同宽，双手呈握拳状，手臂抬起与地面平行，左腿往前大跨一步，然后双手手臂向左侧扭转，但是手臂始终处于与地面平行的状态，如此循环的向前走，坚持1分钟左右。

　　6、首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！[www.517doudou.com]