怎么瘦胳膊大臂和肩膀 怎么瘦手臂和肩膀最快 [局部减肥]

大家好，如果您对于如何减去手臂和肩膀的脂肪还不太清楚，那么请不要担心。今天，我们将为大家分享有关如何减少手臂和肩膀脂肪的知识，包括如何快速瘦手臂和肩膀的问题，我们都会进行分析。希望这些内容能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

手臂和肩膀的松弛和肥胖通常是由于脂肪堆积和缺乏运动所导致的。上肢的代谢循环不良容易引起虚胖和水肿。因此，经常进行上臂和肩膀的锻炼，并适当地按摩手臂和肩膀，可以帮助快速减脂。

步骤一：使用四指或五指从上臂外侧的三角肌开始提拿，逐渐向下至曲池穴，在这个过程中可以进行捻压。然后用食指和中指在曲池穴上按揉50次，再提拿10-15次。在泡澡时进行这些动作，瘦手臂的效果会更好。

步骤二：从曲池穴开始，沿着手臂外侧向下提拿或捻压至手腕外侧，重复10-15次。同时，用拇指重点掐揉列缺穴。

步骤三：将手掌放在肩膀上方内侧，用四指直推或掌推，从上肢内侧向下推至手腕内侧，重复10-15次。

步骤四：用一只手的拇指按在另一侧上肢内侧的上端，稍微用力弹拨，然后逐渐下移至前臂，重复10次。

每天坚持进行肩关节运动，可以疏通肩膀的经络，促进肩颈部位的脂肪代谢，使肩膀线条更加紧致和吸引人。

　　Step1：自由泳动作。双臂自然伸直，在体侧轮流向前画圈，和自由泳动作相同，反复做20次。Step2：仰泳动作。双臂伸直，在体侧轮流向后画圈，和仰泳的动作相同，反复做20次。

　　Step3：蝶泳动作。双臂伸直，在体侧同步向前画圈，和蝶泳的动作相同，反复做20次。

　　负重练习可以锻炼手臂和肩膀，帮助减少赘肉，练就紧实的肩膀和手臂。器具：500毫升的矿泉水瓶，或小哑铃一个。[微信：junge239]

　　Step1：手握矿泉水瓶，从腰部开始垂直上举到头顶，做10次，换手练习；

　　Step2：手握矿泉水瓶，手臂伸直，从体侧向上将瓶子举过头顶，再从体侧放下复原，重复10次，换手练习；

　　Step3：手握矿泉水瓶，手臂平伸至胸前，与胸垂直[健康吃瘦网]。然后手臂平移至体侧，与胸平齐，在复原，做10次，换手练习；

　　Step4：手握矿泉水瓶，先上举过头顶，保持30秒钟。肘部弯曲，向后伸展，使肘部与头顶平齐，让水瓶处于背部，保持约30秒钟后复原。做10次，换手练习。