怎么练手臂力量最有效最快 轮子哥掰手腕不敌19岁高中生 [局部减肥]

如何高效快速地锻炼手臂力量 轮子哥在腕力比赛中败给19岁高中生

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1. 大家好，我是健身爱好者悠米。

2. 最近有个小伙子火了，因为他年纪轻轻，却在腕力比赛中表现出色。

3. 这位小伙子名叫“亚历克斯”，目前还是一名高中生，未满20岁，但身材魁梧。

4. 特别是他的前臂力量非常强大，连轮子哥都不得不甘拜下风。

5. 让我们来看看他与轮子哥的腕力比赛过程：

6. 第一回合：裁判刚宣布开始，轮子哥似乎毫无准备，直接被亚历克斯击败。

7. 第二回合：两人交换位置，再次用左手较量，轮子哥的肱二头肌明显鼓起，可以说是全力以赴，但仍然不敌亚历克斯。

8. 第三回合：两人回到起始位置，轮子哥渴望胜利，但此时已几乎筋疲力尽，最终还是不敌亚历克斯，只能无奈摇头。

9. 从直观上看，两人的手臂围度差异显著，按照常理，轮子哥的手臂力量应该更强，腕力也应更胜一筹。

10. 然而，亚历克斯的手臂肌肉量远不如轮子哥，几乎看不到肌肉线条，但他的腕力却非常强大。

11. 亚历克斯的前臂围度明显更粗壮，同时他的手腕活动范围更大。

12[微信：junge239]. 轮子哥的上臂和肩部肌肉发达，但前臂和手腕的力量明显不如亚历克斯，这才是他失败的根本原因。

13. 实际上，亚历克斯的日常训练主要针对前臂、手腕和整个手臂的肌肉力量。

14. 使用弹力带固定两个哑铃片，右手扶住支架保持身体稳定，用左手握住弹力带做向上弯举的动作，然后换右手重复。

15. 注意：在做这个动作时，手臂始终保持弯曲，没有完全伸直。

16. 这个动作可以增强前臂、肱二头肌和肩部肌肉的力量。

　　17、直接坐在凳子上，双手握住杠铃，前臂贴在凳子上，俯身到最低位，然后上下活动手腕，使得杠铃上下运动。

　　18、注意：采用的是超窄握距，前臂贴在凳子上，可以减少肘部和肩部的压力，在上下活动手腕的过程中，可以强化手腕以及前臂力量。

　　19、依然采用坐姿方法，先用右手握住哑铃，身体向着右侧倾斜，利用手腕带动哑铃上下运动，之后再换左手持哑铃重复动作。

　　20、注意：它使用的哑铃重量非常大，可能已经超过50KG，普通人最多20KG。

　　21、双手握住杠铃站立，将杠铃向上举至高位。

　　22、注意：这里他使用的是曲杠，握距略比肩窄，使用正手握法可以提升前臂肌群力量。

　　23、左手握住把手，右侧手臂伸直贴于右侧腿部，然后模拟掰手腕的形式反复牵拉绳索，之后再换右手操作。

　　24、注意：这个动作有点类似于肩外旋，上臂紧贴于身体一侧，可以强化整个手臂、肩部以及上背部的稳定性。

　　25、直接将右侧手臂屈肘，肘部垫高，右手握住把手，保持姿势不动。

　　26、注意：实际这就是掰手腕的准备姿势，用右手握住把手，等于是在训练对抗能力和肌肉耐力，同时还强化了手部握力。

　　27、以上6个动作就是亚历克斯日常的训练过程，当然他还会做杠铃弯举、引体向上等动作，实际侧重点都在前臂、手腕这里，当然整体手臂力量也要提升才能提升掰手腕能力。

　　28、在我之前的一篇提升前臂力量的文章中，里面就有动作3和动作4。

　　29、前臂力量不够[健康吃瘦网]？只需3个动作，就能练壮前臂，让你的手臂更有型

　　30、如果你想提升掰手腕的能力，那么你可以试试这位小哥的训练方法，当然重量方面你要谨慎使用，练完之后要记得拉伸。

　　31、个人建议双手动作做4组*15次，单手动作分别做3组*15次，正常放在手臂训练日或者其它大肌肉群之后操作，每周练个2-3次即可。

　　32、想提升前臂和手腕力量的老铁们，赶紧练起来吧——@悠米爱健身

　　OK，关于怎么练手臂力量最有效最快和轮子哥掰手腕不敌19岁高中生的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。