手臂上的赘肉怎么减掉(教你有效摆脱手臂赘肉) [局部减肥]

大家好，相信很多人对于如何去除手臂上的多余脂肪并不是很清楚，包括如何有效地摆脱这些“蝴蝶袖”。不过没关系，接下来我会分享一些关于如何减少手臂脂肪和摆脱“蝴蝶袖”的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

1. 如果你的手臂上有松弛的脂肪，也就是我们常说的“拜拜肉”，应该怎么办呢？通常在大臂内侧，也就是腋下部位，会有两片多余的脂肪，我们形象地称之为“蝴蝶臂”。那么，我们应该如何减掉这些“蝴蝶臂”呢？让我们一起来看看吧。[微信：junge239]

2. 首先，轻轻按摩整个手臂。用另一只手抓住手臂，从上到下轻轻摩擦皮肤，重复30次，力度不要太大，轻轻摩擦即可。然后用右手掌从手臂外侧向肘部和肩部做螺旋状的推擦，重复30次，再将右手掌从手臂内侧向腋下做螺旋状的推擦，重复30次。然后换手，用左手掌对右手臂的外侧和内侧进行同样的螺旋推擦，各重复30次。

3. 站立，双脚分开与肩同宽，双手伸直，放在身后。双手紧握围巾的两端，挺胸收腹，深呼吸，保持这个姿势5到10秒[www.517doudou.com]。每天重复这个动作20次为一组，可以做3组。

　　4、用对侧手，大把抓住手臂，拇指和其他四个手指用划小圆的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对手臂内侧腋窝旁的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右，内侧、外侧大约各做5次。

　　5、首先将手臂按压放在地板的枕头上，然后将腿向后伸直使身体呈一条直线，再将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，在稍作停顿后，就放下手臂回到初始位置，注意整个过程尽量保持身体的直线状态，最后将手臂向前抬起与地板平行，再向上抬起，回到初始动作持续30秒。

　　6、寒食摄入过量容易导致体液循环恶化的饮食习惯，从而造成体内水份滞留而形成积水型浮肿，所以瘦蝴蝶臂的第一步首先就是多吃促进血液循环的食物，比如番茄、红辣椒、草莓及香蕉等，另外还要注意多喝水和吃蔬菜水果。

　　7、首先直立，双手握住一本有一定重量的书，然后将书握在胸前，收紧手肘并贴近身体两侧，接着把手臂向下摆到大腿，后再向上举到肩膀的高度，手臂同时向内弯曲，然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后深呼吸30秒放松。

　　关于手臂上的赘肉怎么减掉到此分享完毕，希望能帮助到您。