适合学生的减臀部脂肪 雕刻你的臀大肌 [局部减肥]

适合学生减去臀部脂肪 塑造你的臀部肌肉

大家好，今天我来为大家解答关于适合学生的减去臀部脂肪，塑造你的臀部肌肉的问题，这个问题很多人还不太了解，现在让我们一起来看看吧！

1[www.517doudou.com]. 夏天是展示好身材的最佳时机，你往往会羡慕那些在夏天炫耀身材的比基尼选手。她们拥有令人羡慕的臀部[517doudou.com]。如果你想在明年也有一个丰满、漂亮的臀部，那么不妨利用这个冬天来锻炼自己吧！

2. 首先，重要的是要了解你的臀部肌肉的基础知识。臀部肌肉是由三个部分组成的：臀大肌、臀中肌和臀小肌。这三个肌肉负责臀部的扩展和腿部的旋转。

3. 臀大肌是最大的肌肉。适当地发展它，可以给你一个丰满和圆润的外观。臀中肌和臀小肌是较小、更深层的肌肉，它们有助于提升和塑造臀部。

4. 现在我们已经对构成臀大肌的肌肉有了基本的了解，让我们来看看如何让它们变得更加美丽！

5. 复合运动涉及多个肌肉群。它们与孤立运动相对，后者一次只针对一个肌肉群进行训练。

6. 复合运动能够构建大块的肌肉，并且通常比孤立运动消耗更多的卡路里。

7. 针对臀部肌肉的训练通常需要涉及臀部、膝盖和脚踝的关节运动。这些复合运动可以激活你的臀大肌、腿筋、股四头肌，甚至你的核心肌肉。一些最好的塑造臀部的复合运动和变化包括：

8. 深蹲：推荐的变化包括杠铃深蹲、剪蹲、保加利亚深蹲、酒杯深蹲、相扑深蹲。

　　9、?硬拉:推荐的变化是相扑硬拉和罗马尼亚硬拉

　　10、?弓步:推荐的变化正站弓步、弓步走,和反向弓步。

　　11、增长你的臀大肌却不增长你的腿,任何教练都会告诉你,这不好做到。结合复合动作与孤立运动保证你会感觉你在燃烧你的屁股!有成百上千的肌纤维孤立练习至于为什么你还需要孤立练习完成臀部锻炼。虽然复合运动帮助建立强大的,完整的臀大肌,但孤立练习可以帮助雕刻给你想要的确切大小和形状不增加不必要的质量。

　　12、?臀桥:你甚至不需要任何器械。可以在任何地面，平坦或升高,加权或无关紧要的。你可以两个臀大肌同时发力,或单腿臀桥。

　　13、?绳索回扣瞄准你的臀部的运动与一些单腿电缆回扣使用脚踝或脚带。这个运动完全隔离的臀部,。

　　14、举重是至关重要的建筑你梦寐以求的战利品,但这并不意味着你应该完全忽视有氧运动。激烈的有氧运动课程目标的臀部和燃烧卡路里会帮助你顺利和定义的肌肉在你的背后。

　　15、针对臀大肌的有氧运动爬楼梯是很棒的。从几分钟臀部放松后紧随其后做上一二十分钟有氧,戴上你的耳塞,听每一首播放的音乐。

　　16、你也可以把你booty-sculpting轴节外面。找到一个跟踪或一些户外楼梯,尽可能努力的爬上去,专注于通过每一步的臀大肌挤压。只需添加任何上述运动后20分钟的有氧运动booty-building技术,你是最棒的。

　　17、补充你的提升与不同的练习,体积训练,和少量的有氧运动,你将能够色调和形状你一直想要的屁股。时间沟掩盖和炫耀你刻苦训练!

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