顽固性大肚子怎么减肥？腹部减肥最快的方法 [局部减肥]

如何解决顽固性腹部肥胖[517doudou.com]？快速减肚子的方法

大家好，今天我们来探讨一下如何解决顽固性腹部肥胖的问题，并介绍一些快速减肚子的方法。如果您对此已经有所了解，可以跳过这篇文章；如果您对此不太清楚，希望这篇文章能够帮助您解决问题。接下来，让我们一起来看看吧！

腹部脂肪是许多女性的烦恼，它属于深层脂肪，在减肥过程中很难完全消除。因此，针对腹部减肥需要采取综合性的措施。以下是为大家介绍的七种快速减肚子的方法，您可以选择适合自己的方式进行尝试。

1. 适量进行力量训练

快走、慢跑等有氧运动有助于燃烧脂肪，但它们不能专门针对腹部脂肪。适量的局部力量训练更有助于减少腰腹脂肪。Skidmore学院的一项为期一年的研究显示，同时进行有氧运动和高强度全身力量训练的人可以多减掉两倍多的身体脂肪，而减掉腹部脂肪的效果是仅进行有氧运动的人的四倍多。

在进行力量训练时，配合摄入高蛋白食物，可以加速脂肪燃烧。此外，力量训练有助于保持肌肉量，避免新陈代谢因减肥而减慢。

2. 保证充足睡眠

睡眠不足会导致压力荷尔蒙水平升高，从而增加腹部脂肪。加拿大的一项研究发现，每天晚上只睡5-6小时的成年人中有35%的人体重增加了10斤，近6成的人腰腹部比每天睡7-8小时的人更粗。

3. 饮用绿茶

绿茶有许多好处，除了美容、抗癌，最新研究还发现它能够有效燃烧腹部脂肪。《营养学》杂志的一项研究发现，每天饮用相当于4杯绿茶的运动人士在12周内减掉的腹部脂肪是饮用普通咖啡因饮料的人的8倍多。研究者推测绿茶中的儿茶酚能够加速脂肪代谢。

4. 食用全麦食品

宾夕法利亚州立大学的研究表明，食用全麦食品的节食者比不食用全麦食品的人能多减掉两倍的腹部脂肪。全麦食品可以减少胰岛素的产生，而胰岛素是促进脂肪合成的激素。减少脂肪合成，自然更容易减掉腰腹脂肪。

　　二号食物：坚果

　　每天吃一小把杏仁的减肥者在2年内腰围减了16厘米，比摄入相同热量却没吃坚果类食物的减肥者多减掉8厘米，由此推断，坚果所富含的纤维素是使得杏仁减肥者受益的根本原因。

　　注意！坚果属于高热量食物，每天吃坚果份量一定要控制在30g以内

　　二号食物：蛋白质

　　蛋白质不仅可以促进肌肉生长还可以帮助分解脂肪。那些摄入更多蛋白质的成年人比摄入较少蛋白质更多碳水化合物的人能多瘦掉至少2斤的腹部脂肪。如果你每天摄入的热量有四分之一都是蛋白质的话，就意味着如果你一天摄入1600卡热量的话，那么就至少要吃100克的肉食。

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　　减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　　即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。「当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。[微信：junge239]