10天不吃晚饭能瘦几斤(坚持一个月不吃晚餐) [晚上减肥]

### 一个月不吃晚餐能减多少斤？

大家好，很多朋友对**10天不吃晚饭能瘦多少斤**这个问题还不是很清楚，不过别担心，今天我将为大家详细介绍关于**坚持一个月不吃晚餐**的减肥经验，希望能够解答大家的疑问。如果这篇文章正好解决了您的困惑，欢迎关注我们的网站，后续还会提供更多有用的信息！

#### 1、不少粉丝给我留言，表示想减肥却控制不住饮食，或者因为工作太忙，没有时间锻炼。我的建议通常是从**不吃晚餐**开始。不要一下子大幅减少每天的食量，很多人缺乏毅力，很难坚持。所以，先从晚餐入手，不吃或者少吃，同时避免吃宵夜，这样的方法还是比较有效的。

#### 2、关于不吃晚餐，有两种情况：

**第一种**是三餐都适量减少，这种方法见效较快。我曾经用这个方法，一个月减掉了**20斤**[健康吃瘦网]。当时是在减肥初期，因为体重基数较大，所以效果比较明显。

**第二种**是只有晚餐不吃，其他两餐正常吃。我用这个方法，一个月也成功减掉了**10斤**左右。

#### 3、具体来说，如果你选择**不吃晚餐，并且减少其他两餐的食量**，效果会更显著。

#### 4、我曾经在最胖的时候，体重达到了**135斤**，而我的身高只有**158厘米**。这样的身高和体重比例让我显得非常臃肿。刚开始减肥时，我没有进行运动，因为身体较弱，连上四层楼都会气喘吁吁。所以，我选择了从控制饮食入手。

#### 5、我的早餐通常包括：

– 一杯牛奶

– 一个水煮鸡蛋

– 一片全麦面包

– 两小瓶钙液

#### 6、午餐通常是：

– 一拳头大小的米饭

– 一片水煮青菜（各种青菜都可以，春末夏初时还可以吃凉拌菜）

– 自己调制的料汁（用生抽、少许盐、香油等调味）

– 豆腐（代替肉类来补充蛋白质）

#### 7、下午到晚上之间，我会吃一个**苹果**或者一根**黄瓜**。

#### 8、其余时间基本不再进食，如果感到饥饿就喝水。我每天的饮水量大约在**1500-2000毫升**左右。

通过这样的饮食控制，我成功在一个月内减掉了不少体重。希望这些经验能对大家有所帮助！如果还有其他问题，欢迎随时提问哦！

　　9、就这样，一个月减了20斤。

　　10、二、晚餐吃一点蔬菜，其他两餐正常吃

　　11、后来，体重变小了以后，我调整了饮食结构，主要是早餐和中餐，晚餐还是吃得很少，主要吃蔬菜，不吃主食，不吃肉类，不吃水果，又减了10斤。

　　12、早餐，水煮鸡蛋是保留的，喝的除了牛奶，还有麦片、豆浆等轮流喝，不再单纯地只喝牛奶了，主食也多样化了，除了全麦面包，有的时候煮玉米或者蒸红薯或者山药，都是粗粮，水果在早上吃，猕猴桃一个。

　　13、午餐，量没有增加，白米饭换成了糙米饭，荤素搭配一盘，我经常吃的有西兰花炒牛肉，青椒炒鸡胸肉等，肉类放在中午吃，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，鱼是清蒸，虾是水煮。

　　14、晚餐，就是一小份蔬菜，不吃其他东西。[微信：junge239]

　　15、这样改进后营养比较全，其实主要是早餐和午餐都比较全面，晚餐吃青菜主要是补充膳食纤维，第二天好排便。

　　16、我身边是有一些人，晚上也不吃饭的，精神都很好，而且不胖，没有太多肥肉，整体比较精瘦，精神状态也很好。我觉得像现在的生活水平，油水比较大，晚上不吃完全可以，只不过很多都是心理上的饥饿感，而不是身体需要，习惯了，其实对身体健康也有好处的，俗话说，过午不食，饿治百病，晚餐少吃，减轻肠胃的消化负担。

　　17、我是君哥，喜欢美食瘦身减肥健身，每天晚上9点更新，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。