减肥晚上可以吃米饭吗？减肥期间到底能不能吃米饭 [晚上减肥]

减肥晚上是否适合吃米饭？减肥过程中究竟能不能摄入米饭？

大家好，感谢大家的关注。今天我想和大家聊一聊关于减肥期间晚上是否可以吃米饭的问题，以及在减肥过程中到底能不能吃米饭的疑惑。如果大家对这些还不是很清楚，没关系，接下来我将为大家详细解答，希望能帮助到大家[www.517doudou.com]。下面我们直接进入正题！

1、“吃米饭真的容易导致发胖吗？”

2、“其实不能一概而论。”

3、减肥期间的晚餐能否包含米饭？

4、“当然可以！”

5、“那减肥期间能不能吃馒头或者面条呢？”

6、有些人认为米饭热量较高，为了减肥应该避免食用米饭。

7、首先，我们来看看米饭的具体热量。实际上，米饭的热量并不算特别高。每100克熟米饭的热量大约为116大卡。

8、你是否仍然认为大部分热量都源自于米饭呢？

9、事实上，其他一些食物成分才是导致发胖的主要原因。

10、大米除了提供75%-80%的碳水化合物外，还含有一定比例的蛋白质（8%-10%），以及少量的脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。

　　11、平衡膳食宝塔推荐每天吃250克-400克谷类食物（没煮熟时的重量），减肥期间每天至少要保证摄入150克（指的是没有煮的大米，50克生米煮熟后重量大约是130克）。

　　12、如果平时吃饭刻意去少吃或不吃米饭，光吃肉和菜达不到很好的饱腹感，会特别容易饿。

　　13、所以无形中就会吃掉更多的菜和肉来填饱肚子。但是米饭中的脂肪含量和肉的脂肪含量相比，肉的脂肪引起的体重增加是大于主食的量的。好好吃饭，吃米饭更容易养成易瘦的体质。

　　14、以米饭为代表的主食类食物对身体健康格外极其重要，如果身体摄入的碳水化合物不足，身体就会就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；进而导致第二性征萎缩，如女性卵巢功能退化、男性性发育迟缓等。

　　15、体内大量脂肪和蛋白质被消耗，还会使雌激素分泌减少，导致月经紊乱甚至闭经，会影响生育。

　　16、不能不吃米饭，但可以少吃。每个人每餐大概吃一个拳头大小量的米饭就足矣了，这是一个很好的方法。

　　17、有人说，米饭可以用其他的粗粮主食替代，例如燕麦、红薯、豆类。是的，粗粮是好东西，富含膳食纤维，但它们的热量并不比米饭少很多，不过它们吃起来更有饱腹感，同时能促进肠胃蠕动。

　　18、建议把粗粮和米饭按一定比例混合食用。比如做成粗粮饭、杂粮饭、八宝粥等。

　　19、最后，希望大家不要迷信各种“减肥食物”。

　　20、有人听说苹果减肥，就天天苹果当饭吃；听说黄瓜热量低，就天天只吃黄瓜。这样做的人很多，但是能瘦下来的很少。总不能一直不吃吧，这样暴饮暴食下去，还严重的还影响了生理期和身体健康。

　　21、减肥期间，只需要控制好脂肪和添加糖的摄入就行了。比如说把油炸食品替换成蒸煮为主的食品；原来无肉不欢，现在改成每餐吃三四口肉即可。每天要保证一杯奶一个蛋；蔬菜多多益善，水果适量吃，不要吃夜宵。

　　关于本次减肥晚上可以吃米饭吗和减肥期间到底能不能吃米饭的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴[微信：junge239]。