减肥晚上饿了吃什么不长胖 [晚上减肥]

减肥晚上饿了吃些什么不会发胖？

昨天有朋友问：在减肥的过程中，晚上特别饿，有什么办法可以吃东西又不长胖？有没有什么策略可以减轻晚上饥饿感，避免影响减肥效果？

其实，减肥过程中感到饥饿是正常的，因为这表明身体开始调动脂肪来提供能量。不过，这种饥饿感不应过于强烈或持续过久。如果饥饿感过于强烈，可能会导致忍不住吃宵夜，甚至养成暴饮暴食的习惯。

接下来，我来分享一些在减肥期间晚上饿了可以吃又不发胖的食物，以及几个控制饥饿感的小妙招。

1、按时吃晚餐

有些朋友为了快速达到减肥效果，选择不吃晚餐。刚开始可能靠意志力坚持几天，但通常很难长期维持[微信：junge239]。往往几天后就会因为过度饥饿而暴饮暴食，导致摄入的热量远远超过身体所需，前几天的努力也因此白费。

其实，减肥期间一定要吃晚餐。如果不吃晚餐，从午餐到第二天早餐之间的时间间隔会超过12小时，这样会让身体处于极度饥饿的状态，不仅会降低新陈代谢，还可能影响健康。只要晚餐搭配合理，不仅不会发胖，还能促进脂肪燃烧。

2、喝一杯温水

如果你已经按时吃了晚餐，但睡前仍然感到饥饿，可以尝试喝一杯温水。这不仅能增加饱腹感，缓解饥饿，还能帮助清理肠道，促进消化，同时提高身体的新陈代谢率。

希望这些小建议能帮助你在减肥过程中更好地控制饥饿感，保持健康的饮食习惯。

　　3、喝一杯温牛奶

　　如果喝水还不能很好的缓解饥饿感，可以喝一杯温牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质、钙和氨基酸。热量也不高，能够养心安神，帮助合成促进睡眠的褪黑素，提高睡眠的质量。

　　4、适当吃一点低糖水果

　　如果饥饿感特别强，喝温开水或温牛奶还是没有办法解决强烈的饥饿感，建议吃一些低糖的水果来缓解饥饿感，一定要选择低糖低热量的水果。如番茄、圣女果、苹果、梨、猕猴桃、橙子等。

　　5、转移注意力

　　如果饥饿感不是特别的强烈，建议用转移注意力的方法来缓解饥饿感，比如干的家务活，看看书，听听音乐，做做瑜伽，或者追剧看电影，或者慢跑一会儿，可能不知不觉就忘记了饥饿感，饥饿感是一阵一阵的，过了一段时间就会消失了。[www.517doudou.com]

　　6、养成早睡早起的习惯

　　很多人是因为晚上睡得太晚，才会有饥饿感，比如晚上6:00吃完晚餐，有些人12:00才入睡，这中间会有6个小时，就很容易产生饥饿感，如果你10点或11:00入睡，就能够避免肚子饿的感觉。

　　以上就是豆豆老师给大家分享的6个晚上饿的减肥建议，当然最好的建议是不要吃东西，因为晚饭正常饮食后稍微有一点饥饿感，反而能促进脂肪的燃烧代谢。对于减肥，如果一点饥饿感都受不住，那减肥是很难成功的。只要你能够坚持，忍一忍就过去了，那你离减肥又成功了一步。