女生慢跑三个月的效果？女生每天晚上跑二公里可以瘦 [晚上减肥]

本文将与大家探讨女生坚持慢跑三个月所能带来的变化，以及每晚跑步两公里是否能帮助减肥的相关知识。文章内容较为详细，但希望能耐心读完，不仅能拓展你的知识面，更重要的是希望这些信息能切实帮助到你。别忘了收藏本站，以备不时之需哦。

**本文目录**

– 女生跑完5公里需要多长时间

– 女生每晚坚持两公里跑步能否减肥[517doudou.com]

– 女生三公里跑步的及格标准

– 女生跑两公里所需的时间

　　30分钟左右是最舒服的速度,但如果是越野跑5公里,高手大概15-17分钟就可以完成,女生五公里30分钟达标,25分钟优秀。这个只是针对普通人的标准。女生五公里跑17分左右,可以达到国家一级运动员的水平。不管跑的多快,对于普通来说五公里只只要跑下来，并且身体没有不适，就算是成功的了，也不参加比赛，不用刻意追求成绩，健康最重要

　　1、每天跑2公里有可能起到燃脂的作用，2公里匀速跑步可以消耗100多卡路里也就是差不多可以瘦3两左右[微信：junge239]。此外、每个人身体素质不同效果也不同。但是需要每天坚持，会提高身体素质并且有减脂瘦身的效果。

　　2、主要还要根据自身的身高、体重、体脂含量等情况配合饮食上的营养搭配具体运动，才可以达到有效燃脂。

　　3、如果过度肥胖患者，可以面诊后，使用药物、吸脂等治疗后再护理，效果较好。

　　女生三公里的及格标准时间是在20分钟左右，速度是在150米一分钟。走路速度大概在10分钟一公里，最慢也不能低过7分钟一公里。所以女生三公里，最慢最好是可以在20分钟左右就是在及格标准了，一般情况下也不建议跑太快，如果太快会对小腿产生一定影响。

　　如果是年轻人，身体素质一般，没有经过训练跑2公里一般要用8–10分钟，如果身体素质好一点要用7–8分钟，如果经过训练能够在7分钟前完成；如果是年纪大一点的人，一般都在15分钟或以上。看你有没有训练，正常人没有通过训练一般需要12~15分钟，当然没有运动的人12~15分钟也是完成不了的，通过训练可在7~8分钟左右完成。

　　文章到此结束，如果本次分享的女生慢跑三个月的效果和女生每天晚上跑二公里可以瘦的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！