什么样的早餐才是最营养的早餐 什么样的早餐才是营养健康的早餐 [饮食控制]

什么样的早餐才算最有营养？什么样的早餐才算健康又营养？

本文将为大家探讨什么样的早餐才是最有营养的，以及什么样的早餐才是健康又营养的相关知识点。文章可能稍长，但我们希望大家能够耐心读完，扩展自己的知识面。最重要的是，希望这些内容对大家有所帮助，解决您的疑问，别忘了收藏我们的网站哦。

有朋友曾问过我这个问题。这个问题我来回答最合适不过了！其实，真正营养又健康的早餐并不复杂，每天早上只需5-10分钟就能准备好，不仅美味还能帮助减肥，只需遵循以下三个原则：

俗话说，早上要吃得好，这个“好”不仅仅意味着多吃肉，更是指食物的质量和种类。早餐可以吃各种食物，但要注意控制量。

例如，酸奶、坚果、水果、蔬菜、全谷物、鸡蛋和亚麻籽油等。这些食物分别提供了矿物质、不饱和脂肪酸、糖分、膳食纤维、优质碳水化合物、优质蛋白质和必需脂肪酸等营养成分。

人类是杂食性动物，食物种类必须多样化，才能达到营养均衡，满足身体需求，维护健康。

这里给大家举个例子，分享一下我常吃的早餐：

一碗杂粮粥，两个水煮蛋，一杯用酸奶和亚麻籽油拌的凉菜。再加上20颗花生，一根黄瓜或者一个西红柿，如果还有胃口，会再加一个小苹果[www.517doudou.com]。

杂粮是前一天晚上煮好的，水煮蛋洗干净后和杂粮一起煮。黄瓜和酸奶都是从冰箱拿出来直接吃的，花生是在超市买的[微信：junge239]。

可以看到，食物种类丰富，但做起来非常简单，5-10分钟就能搞定。吃早餐也只需要10分钟左右，关键是营养健康又美味，大家可以参考一下。

有些人可能会说，我没时间准备那么多食物。那么，这里不能忽略的重点是什么呢？我会毫不犹豫地告诉你，是蛋白质。

其实，张文宏教授曾建议大家早餐改吃鸡蛋和牛奶，结果引来一些批评，说他崇洋媚外。但在我们看来，这并不是崇洋媚外，而是一个非常好的建议。

一般人常吃的早餐，如稀饭、咸菜和油条，确实没什么营养。稀饭和油条主要提供一些糖分，更不用说咸菜的钠含量严重超标了。

　　古人这么吃是因为条件有限，没有肉吃，所以并不是古人不爱吃肉。现在我们有条件了，饮食结构可以与时俱进改变一下，多吃优质蛋白。

　　优质蛋白也是提高人体免疫力和抵抗力的基础条件，蛋白质是修复人体的重要原料，所以很多不是肉的人你去看抵抗力，免疫力都比较差，而且不健壮人看起来很瘦弱。

　　所以早餐重点是蛋白质，其他的都可以省一点。但蛋白质和蔬菜和主食类，都要吃。

　　早餐有条件的可以吃2-3两牛肉或者海鲜，新鲜的蔬菜100克左右，杂粮一小碗等。虽然营养价值不算很高，但比一般的早餐好很多。

　　上面我说了早餐大概要包含什么条件，符合什么食物比较有营养健康。但我们也不能忽略一点，就是这个早餐你要自己喜欢吃。

　　大家口味不同，饮食习惯不同，早餐也不能一概而论。你不爱吃包子就不能强迫你吃包子。喜欢吃白米稀饭，也是可以理解的。

　　适当在大米里面加一点点杂粮中和是最好的。营养健康很重要，但个人的舒适和习惯更重要。所以每个人都要根据自己的情况选择合适的营养健康的早餐。

　　早餐大概包含的主要就是几种：主食，肉类，蔬菜水果，不饱和脂肪酸，矿物质、膳食纤维等。

　　对应的食物就是：米面杂粮，鱼虾海鲜脆皮鸡加肉鸡胸肉牛肉等，绿叶蔬菜低糖水果橘子柚子带，牛奶钙片，杂粮蔬菜等。

　　大家可以从这几大类中选出自己喜欢的食物组合在一起，这样既能保证营养健康均衡，又能保证自己喜欢吃，能长期坚持下去。

　　这才是真正健康营养的早餐，能长期维持。

　　总结一下：早餐营养健康很重要，重点是蛋白质类，更重要的是要找到适合自己的早餐，真正用习惯坚持下去。

　　关于什么样的早餐才是最营养的早餐到此分享完毕，希望能帮助到您。