做瑜伽练习有哪些要领？ [运动减脂]

当我们谈及瑜伽时，我们可能对它的理解并不是那么深刻，就如同我对广场舞的理解可能也只是皮毛。瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种修养气质。下面，我们将探讨一下瑜伽练习的要领。

采访者：我们现在来了解一下做瑜伽的基本动作。首先是坐姿。

1. 坐在椅子上，双膝并拢，脊柱挺直。[www.517doudou.com]

2. 吸气，双手臂在背后交叉，手掌合十，肘部内收。

3. 呼气，转头看向一侧。

4. 保持2-3次呼吸。

5. 吸气回正，呼气重复另一侧。

这组动作的功效是缓解肩颈压力，预防肩周炎和颈椎病的产生。

接下来是单腿屈膝。

1[健康吃瘦网]. 坐在椅子上，吸气，将左腿抬起水平放在地面上，右腿弯曲放在左膝上方。

2. 呼气，保持右大腿内侧收紧，脚尖尽量抵住左膝。

3. 保持自然呼吸，脊柱挺直，感觉头顶有一条绳子在拉着身体向上。

4. 换另一侧腿完成姿势，每个动作保持15秒以上。

最后是弯腰动作。

1. 直立，慢慢向下弯腰，双手握住膝盖后面。

2. 用力将上半身拉到最大限度，直到额头碰到膝盖。保持10秒。

3. 放松上半身，松开双手，缓慢抬起直立姿势。

4. 重复上述动作，共做两遍。

需要注意的是，手背要贴着膝盖后部而握，膝盖不得弯曲。

这些动作的功效是整个腿部得到强烈的伸展，增进脊柱上下的灵活性和柔韧性。希望这些方法可以帮助你舒展一天的疲劳身体。