什么时间段跑步减肥效果最佳？什么时间锻炼效果最好 [运动减肥]

### 何时跑步减肥效果最好？何时锻炼最有效？

很多朋友对于何时跑步减肥效果最佳以及何时锻炼效果最好存在一些疑问。今天，我将为大家分享一些相关信息，希望能对大家有所帮助。下面就一起来看看吧！

跑步的动机多种多样，有人为了强身健体，有人为了提升成绩，还有人为了减肥。不过，昨晚有粉丝问我，自己已经坚持跑步三个月了，为什么不仅没瘦反而胖了？其实，跑步减肥需要注意很多细节，不仅仅是迈开腿跑起来那么简单，还需要从锻炼方式、时间、距离、饮食等多方面着手，尤其是跑步的时间段！那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候呢？

### 早晨跑步的优势

早晨跑步有助于促进神经兴奋，加速新陈代谢，对一天的精神状态有很大帮助。此时，经过一夜的睡眠恢复，体力也处于较好的状态。需要注意的是，跑步前一定要做好充分的热身。

1. **时间掌控**：早晨是一天中最自由、最可控的时间段。由于早晨环境安静且人少，无论你是什么身份，只要早起，这个时间绝对是自由的。

2. **先跑后吃**：对于减肥的人来说，建议先跑步后吃饭，这样更有利于加速脂肪燃烧。此外，先跑后吃还可以避免跑步时腹痛和岔气的发生。

3. **避免立即洗澡**：跑步结束后，虽然身体很热且出汗多，让人感觉不适，但不要急着洗澡。应等身体恢复平稳后再洗，至少等待20分钟。

4. **预防低血糖**：先跑后吃的缺点是可能引发低血糖。如果你有低血糖症状，建议跑前适量喝点蜂蜜水或吃点面包等。

5. **早睡**：如果是晨跑减肥，晚上吃完饭后可以做一些减脂操作为辅助。此外，要避免熬夜，尽量早睡，改善睡眠对减肥也有帮助。

### 下午跑步的好处

这个时间段可以说是人一天中精神状态最佳、身体协调能力最强、感觉最灵敏、适应能力最好的时段。更重要的是，此时大气中的氧气浓度最高，对于跑步减肥的人来说，这是一个非常理想的跑步时段。

希望这些信息能帮助大家更好地安排跑步时间，达到理想的减肥效果。祝大家锻炼愉快，减肥成功！

　　傍晚跑步注意的点

　　1、利用好时间：虽然傍晚跑步不需要像晨跑一样早起，但是要学会利用好这个时间段，尤其是对于上班族的减肥者来说，更不能拖拉。[517doudou.com]

　　2、跑前吃不吃：傍晚不像早晨，毕竟一天会消耗很多能量，建议减肥来说，跑前最好不吃，跑后以清淡为主，最好自己会计算卡路里，这样就能很好的控制能不能吃了。

　　3、跑步距离：傍晚是人体活跃的最佳时间，所以减肥的话，建议这个时候跑步的距离可以稍微地延长一点，但是配速尽量慢一点，尽可能地让身体脂肪活跃起来[微信：junge239]。

　　4、跑后饮食：跑完步刚好进入到晚饭的时间，很多减肥跑者之所以减不下来，就是没学会控制自己的嘴，一般来说，减肥跑者晚饭尽量以营养健康作为补给就可以了，切勿觉得饿了就暴饮暴食。

　　5、结伴同行：约上身边需要减肥的跑友共同跑步，起到相互监督的作用，同时可以互相的交流减肥心得，探讨更多的方式方法。

　　跑步减肥多久会有效果？

　　这一点因人而异，每个人的体质是不一样的，对于跑步来说，最好的是每次跑步能超过30分钟，以慢跑为主，一周最好达到4次，过于频繁的跑步锻炼也不会，尤其是对于减肥者来说，会增加膝关节的受伤几率，另外就是控制饮食了，不然跑步运动的效果只会适得其反。

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