平板支撑2分钟是什么水平(锻炼平板支撑三分钟是什么水平) [运动减肥]

平板支撑坚持2分钟代表什么水平（平板支撑达到3分钟是什么水准）

大家好，可能很多朋友对平板支撑坚持2分钟是什么水平还不是很清楚，今天我就来和大家聊聊关于平板支撑做到3分钟所代表的体能水平，希望对大家有所启发！

#头条创作挑战赛# 对于一般人来说，如果能够完成3分钟的平板支撑，意味着你的体能已经达到了中上等水平；但对于专业健身爱好者而言，这仅仅表明你具备了基础的核心力量。

平板支撑是一种静态的力量训练，属于等长收缩运动。在这个动作中，许多肌肉都会参与发力，比如三角肌、肱三头肌、竖脊肌、腰腹部肌肉、臀部肌肉以及股二头肌等核心肌群，只有这些肌肉协同工作，才能完成较为标准的长时间支撑动作。

要承受较长时间的自重支撑压力，不仅需要肌肉具备良好的耐力，还需要锻炼者有强大的意志力。标准的平板支撑姿势要求身体俯卧，躯干和腿保持直线，用前臂和脚趾支撑地面，使头部、肩部、背部、髋部和脚踝保持在同一直线上。

因此，如果没有锻炼经验的人尝试平板支撑，往往会因为摄氧能力不足，很快产生大量乳酸，导致肌肉酸胀疼痛，难以坚持下去。通常几十秒后就会感到非常吃力，比如肩膀酸痛、双腿颤抖、身体晃动或下沉等，这对锻炼者的意志力是一个极大的考验。[健康吃瘦网]

　　通过一段日子平板支撑的锻炼，如坚持多组、短间隔的高密度支撑训练，静力耗时就会延长，肩臂、腰腹等部位的肌肉会逐步适应抗阻力的适应性，很快能达到2分钟以上的支撑时间，若能多组一次做3分钟，就已经收到较好的锻炼效果了。

　　做平板支撑也因人而异，对于专门练健身的人来说，3分钟时间的平板支撑只能算是静力动作的基本功，起到对核心力量的辅助训练作用，核心力量强的人，8分钟、10分钟都能做达到。但一般不会去这么练，因为超过3分钟一次的静力性力量动作就对力量训练的意义不大了，若需再强化力量或耐力可用其它训练方式提升效果，而不必过度依赖平板支撑。[微信：junge239]

　　平板支撑不是一味追求时间越长越好，就像练力量的抗阻力，一般是选择能完成8~15次动作的负重量，而不会去选50次动作的负重量一样，因为平板支撑时间太长，意味着姿态变形的可能性也会增加，反而容易对身体造成一定危害，就像每天锻炼快走8千步没问题，但如果走2万步腿膝可能就会疼痛受伤是同样道理，因此做多组的2~3分钟锻炼就够了。

　　当然，有一些人为了比赛、拼世界纪录，能够把平板支撑做到达7、8个小时，甚至更长，他们是采取了非常训练手段和保护措施取得的，是比较特殊的个案情况，普通人不宜模仿。

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