胸部肌肉怎么锻炼？要锻炼几组 [运动减肥]

如何锻炼胸肌？每次需要做几组？[517doudou.com]

本文将为大家介绍胸肌的锻炼方法，以及每组训练需要注意的要点。文章内容可能较长，但我们希望您能耐心读完，不仅可以扩展知识面，更重要的是能帮助您解决实际问题。别忘了收藏我们的网站哦！

### 目录

– 胸肌练完后接下来该练什么部位？

– 锻炼胸肌：**每组需要做几组**、选择哪些动作？

#### 1.1 建议锻炼二头肌或三头肌

因为在进行胸肌训练时，会涉及到肱三头肌的部分肌群，所以此时接着锻炼二头肌或三头肌，能够更有效地刺激这些相关肌肉群。

　　2、同时，这些肌肉也是常用于日常活动中的肌肉，训练它们可以增强力量和耐力。

　　3、3除了二头肌和三头肌，还可以练习肩部、背部或腿部肌肉，根据自己的训练计划和目标来选择适合自己的部位进行训练[微信：junge239]。

　　1、一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，采取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了然后每组最好是做到力竭的，每组在12次左右就是可以的。

　　2、先告诉题主比较有效的几个动作，第一个是杠铃卧推，不论上斜下斜还是平板都有不同的效果。第二个是飞鸟，不论是哑铃还是器械都可以试试。第三个是哑铃卧推，和杠铃卧推异曲同工。第四个是双杠臂屈伸，这个动作可以锻炼下胸，效果不错。除此之外，建议题主平时注意饮食，保障充足睡眠。关于动作分配上，主打卧推，增大纬度，以上斜和平板为主，双杠臂屈伸也是必要的，对于下胸和肱三头肌有良好的刺激，夹胸练练就好，毕竟纬度没起来，个人是两个热身组，四个训练组，热身时重量要挑选轻的，训练组重量由轻到重，增长力量，由重到轻，增加纬度，个人选用前一种，题主可以根据自身情况选择，热身组每组次数15次，训练组根据自身情况调节。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！