锻炼减肥的最快方法(学会4个跑步方法) [运动减肥]

快速减肥锻炼方法（掌握4种跑步技巧）

大家好，今天我将为大家介绍如何通过锻炼快速减肥，掌握4种跑步技巧对很多人来说还不熟悉，现在我们就一起来了解一下吧[www.517doudou.com]！

我们都知道，持续进行跑步锻炼不仅能帮助减掉多余的脂肪，让身材变得更加苗条，还能增强体质，提升免疫力，让你保持更年轻的状态。因此，越来越多的人开始加入跑步的行列。

然而，开始跑步很容易，但坚持下去却并不简单。尤其是以减肥为目标的人，往往坚持不了几天就会想要放弃，难以持续。

减肥不能盲目跑步！掌握以下几种跑步方法，让你更快速地瘦下来！

1、跑步前进行一组力量训练

为了提高燃脂效果，建议在跑步前进行一组力量训练，以锻炼肌肉。这有助于提升基础代谢率，使你在日常生活中也能消耗更多的热量。

可以从自重动作开始，比如在跑步前做一组俯卧撑和深蹲，每次15-20次，重复5-6组，只需约20分钟。这能有效锻炼上半身和下半身的肌群，帮助消耗糖原，使你在跑步时身体更快地调动脂肪进行分解，提高燃脂效率。

2、合理控制跑步速度

很多人无法坚持跑步，是因为选择了不适合自己的跑步速度，导致心肺功能跟不上，跑不了几分钟就气喘吁吁，腿部力量也难以支撑，最终选择放弃。

跑步时，不要与他人比拼速度。每个人的体能和耐力不同，不同经验水平的跑者适合的跑步速度也不一样。选择适合自己的速度，才能更好地坚持下去，达到理想的减肥效果。

　　快速跑是无氧运动，燃脂效率并没有慢跑来得好，更不容易坚持下来。减肥的我们需要进行慢跑，慢跑属于有氧运动，可以消耗脂肪，促进体脂率下降，因此，我们只需要根据自己的体能，保持6-9公里/小时的跑速进行就好。

　　3、保持跑步时间

　　慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量，如果你每次只跑10分钟，那么热量消只有100大卡左右，燃脂效率是很差的。

　　我们每次跑步需要坚持30分钟以上，但是不要超过1小时。过长时间的跑步训练会让身体进入厌倦状态，身体恢复时间也会更长，不利于长久坚持。

　　4、保持跑步频率

　　除了保持合理的跑步时间外，保持跑步频率也是很重要的。我们一周需要保持4-6次的跑步频率，自身的体能、心肺功能才会逐渐提升，你的运动能力才会逐渐提高[健康吃瘦网]。

　　一般跑步坚持2个月以上，就能感受到身材的变化了。不过这个时候，我们需要提高运动强度，更换其他有氧运动，才能避免身体陷入瓶颈期。

　　跑步是一件值得长时间坚持的事情，既然选择开始，就不要轻易放弃，请坚持下来。你要在跑步中找到运动的乐趣，而不是把它当成一个不想完成的任务。

　　在跑步训练的过程中，我们可以边听音乐边欣赏路边的风景，分散注意力，这样时间就会不知不觉过去，你更容易坚持下来。

　　锻炼减肥的最快方法和学会4个跑步方法的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！