慢跑能不能减肥，跑步减脂吗（慢跑是否有助于减重，跑步是否能燃脂） [减肥运动]

慢跑是否有助于减重，跑步是否能燃脂 [www.517doudou.com]

跑步能否燃脂？慢跑是否能帮助减重？

各位好，感谢你的关注，今天我将为大家解答慢跑是否能减重的问题，以及跑步是否能有效燃脂的疑惑。如果大家对此还不是很清楚，没关系，接下来我将详细分享相关信息，希望能帮助你们解决问题，话不多说，现在开始吧！

本文要点

跑步能燃脂吗？

正确的跑步减肥方法

如何通过跑步有效减重？

每次跑步多久才能看到减重效果？

跑步消耗200卡路里是否能减肥？

一般来说，运动可以帮助人们保持健康的体质，提升免疫力。而持续进行适量的运动确实能达到减脂的效果，逐步减少体内的脂肪含量。但需要注意的是，在跑步初期，减少的主要是体内的糖原和水分，只有当跑步时间超过半小时，才能真正开始燃烧脂肪。因此，跑步需要长时间的坚持才能见效。

1、跑步时身体应略微前倾，借助重力来辅助运动。研究表明，当身体前倾角度超过22.5度时会失去平衡，而著名短跑运动员博尔特的前倾角度为21.4度，因此他能跑得如此之快。前倾身体会让跑步更省力。

2、跑步时应以前脚掌着地，这样可以减少对关节和骨骼的冲击，并充分利用小腿肌肉和跟腱进行缓冲。

3、跑步过程中务必保持膝盖微弯，避免使用后脚蹬地，这样能更好地利用肌肉，减轻冲击力。

4、不要跨大步，应增加步频，减少双脚离地时间，以降低膝盖受到的冲击力。离地时间越长，膝盖承受的冲击就越大。

　　5、充分的做足热身运动，这样的话，热身期间，会将内脏的血液输送到4肢，给四肢提供充足的能量[517doudou.com]。如果不做热身运动，当开始运动后，四肢会消耗大量的能量，然后就会强迫身体，将内脏的血液，强制输送到四肢，内脏血液大幅度减少，就会造成呼吸困难，喘不上气儿，头晕眼花。如果内脏有疾病的话，还会造成肾脏衰竭。

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　　1、第一、掌握规范的姿势在跑步的时候要掌握规范的姿势，尽量让脚尖往上翘，脚弓落地，脚在臀部下方落地，迈开步子的时候不能太大，双手略微保持弯曲，拳头放松不能将手指绷紧，手肘保持90度的温度，不要向外扩建径向前看，这样的姿势有助于消耗更多的体内热量。

　　2、第二、跑步前做热身运动为了减少跑步过程中脚等受伤，可以进行热身运动，比如拉伸或放松运动进行几分钟之后，有助于让小腿的肌肉得到伸展。

　　3、第三、补充适当的水分在跑步前应该注意补充一定量的水分，跑步过程中也可以少量的补充，不要等到口渴的时候才去喝，不然身体容易处于脱水的状态。

　　4、第四、跑步的时间要适宜要想达到更好的减肥效果，跑步时间可以安排在上午9:00~10:00，下午4:00~6:00饭后一个小时跑步也是比较不错的，有助于加快脂肪的燃烧。

　　5、第五、跑步的时间每次跑步大概40分钟左右的时间，有助于让脂肪得到更充分的燃烧，达到更好的减肥，瘦身效果一般少于20分钟的跑步，往往不能守护，实现减肥。第五、长期坚持下去跑步是一项需要长期坚持下去的运动方式，每周至少进行5次，并长期坚持下去，几个月之后，就能够看到一定的健身效果。跑步减肥是大家所公认的，但也要按照正确的方法跑步，才更有助于实现好的减肥瘦身作用。同时也应该注意在坚持跑步的过程中，也要加强饮食方面的调节，多吃新鲜的蔬菜和水果，远离辛辣、油腻、刺激、不容易消化的食物，将各个方面综合起来做好，更有助于达到减肥瘦身的目的。”

　　1、根据我五年来的跑步经验，只要你坚持跑步一周时间以上，并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。

　　2、如果你坚持跑步，一年时间以上，你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式，另外就是要长期坚持，能够保证这两点，减肥的效果就会是显而易见的。

　　每天跑步消耗200卡可以减肥。但具体还是要看你摄入的热量多少。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

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