产后减肥如何把握好时机，月子期间不可减肥 [产后减肥]

产后如何抓住瘦身的最佳时机，月子期不宜瘦身

嗨，大家好！今天我们要讨论的话题是：

产后如何抓住瘦身的最佳时机，月子期不宜瘦身

近年来，越来越多的明星妈妈在产后迅速恢复了好身材，比如小S、孙俪和姚晨，她们在产后依然保持着迷人的S型曲线。这让我们意识到产后瘦身的重要性，那么产后瘦身应该如何进行呢？需要注意哪些方面呢？让我们一起来看看吧！

一般来说，产后体重增加的标准和普通人没有太大区别。通常，医生或营养师建议孕期体重增加的合理范围是11公斤左右。体重较轻的女性可以稍微多增加一些，而体重较重的女性则应控制增加的幅度。有妇产科专家指出，产后8到10年，女性的体重平均会增加6.3公斤。如果孕期体重增加在推荐范围内，产后体重平均增加4.1公斤；但如果超过推荐范围，产后8到10年平均体重增加可能会达到8.4公斤。

如何抓住产后瘦身的最佳时机

1. 月子期不宜瘦身

产后女性身体虚弱，需要时间全面恢复。同时，月子期间需要频繁哺乳和照顾宝宝，消耗大量体力。如果在此时进行瘦身，可能会对身体造成伤害。不过，也要注意避免摄入过多高脂肪、高糖分和高热量的补品，以免增加日后瘦身的难度。

2. 产后6周可根据个人情况开始瘦身

月子结束后，不要立即开始瘦身计划。经过一个月的调养，身体尚未完全恢复到产前状态，还需要继续恢复体力。大约在产后6周，可以根据个人情况考虑瘦身计划。在身体完全恢复且不需要母乳喂养的前提下，可以通过适当的运动和饮食控制来实现瘦身。实际上，母乳喂养本身就能消耗一定的热量，是一种对母婴都有益的健康瘦身方式。

3. 产后2个月后可适当瘦身

产后2个月，身体逐渐恢复，即使是母乳喂养的妈妈也可以开始慢慢瘦身。此时可以适当增加运动量，调整饮食结构，减少食量。不过，哺乳期的女性要注意保证营养摄入，避免高热量食物。

4. 产后4个月可加大瘦身力度

对于不需要母乳喂养的女性，产后4个月可以像产前一样进行瘦身。但对于仍在哺乳的妈妈，建议继续以母乳喂养为主。产后2个月后的控制方法包括适量减少进食，适度增加运动量。建议新手妈妈白天可以使用强力束缚产品，如收腹带，帮助消除腹部脂肪，促进腹直肌和骨盆的恢复。

5. 产后6个月是瘦身的关键期

产后6个月是控制体重的黄金时期。如果在产后6个月内能恢复到孕前体重，8到10年后体重平均增加2.4公斤；否则，平均体重会增加8.3公斤。由此可见，产后6个月不仅是控制体重的关键时期，还影响到妈妈以后的生活质量。

无论如何，瘦身都应在产后6个月内进行，否则脂肪一旦稳固，以后再想减掉就更加困难。即使在哺乳期，也可以适当减少进食量，但要注意均衡营养，多摄入高营养低热量的食物，同时保持足够的液体摄入量。有效的运动和瘦身方法如游泳、瑜伽等也是不错的选择。

产后瘦身新妈妈“三不宜”

1. 不宜通过喝茶瘦身

产后不宜喝茶，因为茶中的鞣酸会与食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收，可能导致贫血。茶的浓度越高，对铁吸收的影响越大。

产妇分娩后体力消耗大，气血两虚，应多休息以利于身体恢复。多喝汤有助于增加乳汁分泌。

此外，茶中的咖啡因会使人精神振奋，影响产妇的休息和身体恢复。

2. 避免使用紧身衣瘦身

爱美是女人的天性，很多年轻妈妈希望通过紧身衣来恢复体型，但这也可能带来一些健康问题。

一些年轻妈妈在产后会使用收腹带和紧身裤，希望尽快恢复身材。然而，过紧的衣物可能导致痔疮等问题。紧身衣物会压迫腹部，影响血液循环，导致腹胀、消化不良和便秘。[517doudou.com]

3. 针灸不适合产后瘦身

针灸瘦身并不适合产后妈妈，因为产后身体虚弱，需要时间恢复，而针灸可能会对身体造成不必要的负担。

希望这些建议能帮助到各位新手妈妈，祝大家都能健康瘦身，恢复好身材！

　　有意通过针灸减肥的新妈妈们应该在孩子断奶后再尝试，因为针灸减肥需要结合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛羊肉，但对于那些仍在母乳喂养，这样做可能会影响母乳的营养成分，所以疗程应等到孩子断奶后再开始。

　　产后运动减肥妙招

　　运动减肥，顾名思义，就是通过每天的运动来加速身体脂肪的燃烧，从而达到修复线条的效果。 很多新妈妈想知道产后运动会不会导致子宫脱垂。 其实，产后适当运动，有助于身体恢复到孕前状态，反而不会留下后遗症。

　　1.产后缩肛——恢复阴道紧致

　　产后妈妈可以躺在床上做一些小运动，比如缩肛、收紧阴道等，可以帮助盆底肌肉和阴道恢复到原来的紧实度。 一天大概三次，每次五到十次左右。

　　2、床上拉伸——锻炼肩部、背部和大腿肌肉

　　适当在床上做抬腿、伸腿等运动，或微微抬肩，每天坚持做几次，每天做几组，量力而行。 这有利于锻炼肩部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉。 而这些练习可以在产妇分娩后一到两天进行。

　　3、仰卧起坐–练腹收腹

　　怀孕期间过度营养的饮食会导致腹部脂肪过多堆积。 腹壁松弛是由于孕晚期腹部隆起，分隔两侧的腹直肌所致。 建议先做呼吸练习收紧腹部，再慢慢进行其他腹部练习。

　　4.瑜伽——塑造全身线条

　　产后妈妈们可以利用业余时间自学瑜伽，不仅可以减肥美容，还可以缓解腰痛，同时还能镇静心神。 他们还可以学习肚皮舞和其他塑身舞蹈等舞蹈。

　　5、每天6000步活动——燃烧脂肪

　　减少看电视的时间，多走动； 接电话时边走边说； 多和孩子一起运动； 经常做家务，保持身心愉悦，燃烧卡路里； 爬更多的楼梯。

　　产后饮食减肥妙招

　　饮食减肥，即通过调整和改变饮食结构来达到减肥的目的。 由于产后是妈妈们恢复身体的黄金时期，这个阶段切忌以饥饿换减肥。 相反，吃得好，吃得饱。 产后饮食是决定你能否减肥的关键。

　　新妈妈为了增加乳汁量，需要多喝滋补汤来催乳。 如果此时肉量增加，蔬菜量减少，不仅会发胖，还容易导致便秘，使减肥更加困难。 所以产后想要瘦身成为辣妈，一定要丰富自己的饮食结构，合理均衡饮食。 同时，也不要摄入过多的热量，让自己在体内堆积脂肪。

　　产后减肥推荐食谱：

　　1、薏米水、薏米粥——消水肿

　　产后妈妈的身体会出现不同程度的水肿。 这个时候，他们就必须知道如何消除水肿。 而消除水肿的好方法就是吃薏米。 薏米水、薏米粥都是不错的选择。

　　2.“五宝”燕麦片、红枣、核桃、香蕉、火龙果——赶走产后便秘

　　产后妈妈容易便秘，体内的脂肪很难排出。 分娩后，他们不能减肥。 对付便秘的法宝有五种：燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果。

　　吃香蕉最好配点蜂蜜，效果更佳； 核桃可以买超市准备的袋装核桃粉，用来冲泡。 燕麦有壳和无壳。 有壳的可以用来煮粥，没有壳的可以和豆浆一起喝； 红枣具有养颜、补血、益气的作用。 有效。

　　3、海带、蘑菇——热量低

　　增加日常菜单中的蔬菜量，以增加身体的饱腹感，防止体重增加[微信：junge239]。 尽量选择热量低的食物。 多吃海产品健康减肥瘦身，如鲜虾、鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。 大米可减量，可用栗子、紫薯、马铃薯等代替。

　　结语：看了明星们的身材，再看看自己的身材，既羡慕嫉妒恨，又黯然神伤。 我怎样才能减掉脂肪？ 我的衣服过去常常挂在衣柜里，等着穿。 所以下定决心，现在就开始减肥吧！

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