女生去健身房多久能瘦 健身房私人教练减肥一般需要请多久 [运动减肥]

女生去健身房多久能看到减肥效果？请健身房私人教练通常需要多久？

大家好，如果你对女生去健身房多久能瘦下来还不是很清楚，不用担心，今天我们将为大家详细介绍这方面的知识，包括请健身房私人教练减肥一般需要多久的问题，希望能够帮助到大家。接下来我们就开始吧！

本文目录

1. 请健身房私人教练减肥一般需要多久？

2. 每天5公里法特莱克跑，多久能瘦10斤？

3. 减肥去健身房，每次锻炼一个半小时，多久能减掉20斤？

问题解答

1. 请健身房私人教练减肥一般需要多久？

通常需要大约2个月的时间，这是正常且健康的进度。教练会帮助你安全减肥，因此需要的时间可能会稍长一些。

2. 每天5公里法特莱克跑，多久能瘦10斤[健康吃瘦网]？

每天跑5公里，以每公里7~8分钟的配速进行有氧跑，大约需要40分钟，消耗300~400千卡的热量。坚持两个月不间断，同时注意饮食，增加高蛋白和高维生素的摄入，严格控制碳水化合物的摄入，尤其是晚餐要尽量少吃或不吃主食。

3. 减肥去健身房，每次锻炼一个半小时，多久能减掉20斤？

有氧慢跑是最健康的跑步方式之一。坚持每次锻炼一个半小时，结合合理的饮食控制，大约两个月可以看到明显效果。

个人经验分享

和大家分享一下我的亲身经历。我是1991年出生的，最胖的时候体重达到了185斤，身高170cm。从2016年7月到11月，我用5个月时间成功减掉了55斤，从一个185斤的小胖子变成了一个130斤、拥有6块腹肌的单车教练（2017年初开始从事单车教练工作）。目前我的体重稳定在135斤左右，体脂率在11~12%之间。为了帮助大家少走弯路，我想分享一下我的经验。

减肥的基本原理

减肥的核心就是让身体消耗的热量大于摄入的热量，就像一个水池，要让排出的水多于进入的水。这可以通过两种方法实现：

1. **减少摄入量**：晚上尽量少吃，感到轻微的饥饿感是可以的。这样可以逐渐瘦下来。很多人觉得吃饱很满足，但不要让胃撑大。我晚上通常只吃一包纯牛奶和一个水煮鸡蛋。

2. **锻炼加饮食控制**：单纯减少饮食可能瘦下来但身材不够好。结合锻炼和合理的饮食控制，可以让身材更棒。需要注意的是，饮食控制不等于节食，而是要吃得健康，保证营养均衡，不熬夜，坚持锻炼。这样身体会更健康。

我的健身历程

刚开始进健身房时，我每周锻炼三次，后来增加到五天，最后每周训练六天，休息一天。

希望这些信息能对你有所帮助，祝你在减肥的道路上取得成功！

　　一开始先做15分钟热身，然后加上单车（只会骑莱美的，不骑行花式费），搏击操，cx核心训练等各种团操课程，通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要去通过不同的方式去刺激，效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦，有需要的话私聊哦????

　　如果超重的话减少跑步还有爬楼梯，打篮球这种运动，会非常伤膝盖。

　　练完之后，肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整，另一方面必须得让你的肌肉线条更好看，不要练成死肌肉??。

　　你的身体必须休息好，才会有足够的精力去训练，千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。

　　三分练，七分吃。饮食必须控制好，不然的话你会越减越重，无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦?[517doudou.com]???

　　热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕??零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约4.2焦等同于1卡路里。

　　热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。

　　我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。

　　再给大家说一个养生的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。

　　比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦????

　　其实减肥的话还得看年龄，但一定岁数之后你的代谢量跟不上了，肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了，最重要的是你要提高你的基础代谢（基础代谢指的就是你什么也不干，身体自然消耗得量）。

　　人的身体机能随着年龄不断上升，基础代谢就会降低，所以为什么我们男性到30岁了，和原来吃的一样多，身体发胖的原因。

　　如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，饮食控制好，肌肉拉伸好，多喝点柠檬片泡的水，或者绿茶。

　　最主要的就是一定要保持身体健康，这是我们的前提，不要为了瘦下来就损坏身体的健康，这是我们健身的初衷哦，这就是健身和竞技体育的区别。大家应该有所了解，凡是竞技运动员都是一身伤病，我们健身就是身体健康的前提下锻炼，这是本质。

　　想要更好的减脂的话心率一定控制好，不是出汗越多，减脂约好。需要把心率控制到80%，（202—生理年龄）×80%这个数据就是你最好的减脂数据。有的是用220—生理年龄这个是有争议的，我们教练培训还有查阅书籍以202为准得哦。

　　如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。