含蛋白质食物一览表减肥 一份高蛋白食物清单 [饮食控制]

蛋白质食物推荐清单及减肥高蛋白食物列表

许多朋友对蛋白质食物推荐清单以及减肥期间的高蛋白食物列表不太了解，今天我将为大家详细介绍，希望能够提供一些帮助。下面就一起来看看吧[517doudou.com]！

增强肌肉和减少脂肪的理想方法就是采用高蛋白饮食，也就是说，在日常饮食中增加高蛋白食物的摄入量。

对于健身来说，蛋白质最重要的功能是修复身体组织，并且能够有效抵抗中枢性疲劳。

因此，许多人选择补充剂，如蛋白粉和蛋白棒。然而，对于没有特殊需求的普通人，我更推荐通过天然食物来摄取蛋白质。

天然食物比那些经过加工的补充剂更能全面满足身体的营养需求。

豆类制品、肉类、蛋类和奶类都是优质的蛋白质来源。通常来说，动物性蛋白质含有完整的必需氨基酸，因此建议大家每天摄入适量的动物蛋白。

那么，我们每天需要摄入多少蛋白质呢？

一般来说，正常人每天所需的蛋白质为每公斤体重0.8克。但由于我国的饮食以植物性食物为主，因此建议成年人每公斤体重摄入1至1.2克蛋白质。

　　上面说的是正常人的推荐量，那么对于减脂和增肌的人来说呢？

　　减脂每公斤体重1.0-1.5g，其中优质蛋白要占总蛋白的1/2[微信：junge239]。

　　增肌每公斤体重1.5-2g，其中优质蛋白占总蛋白的2/3。

　　比如：一个妹纸体重50公斤，需要减脂，那她需要摄入的蛋白质含量就应该是50g~75g之间为宜。

　　在日常饮食中，我们常常无法保证蛋白质的摄入量，尤其对于健身人群，健身后还需要额外补充更多的蛋白质。

　　减脂增肌的饮食原则=低GI高膳食纤维的碳水主食+高蛋白食物+新鲜蔬果

　　对于减脂的小伙伴，要注意少食多餐、粗细搭配、千万不要有不饿不吃，饿了再吃的观念哦~

　　增肌的小伙伴在保持合理膳食的情况下，要注意补充优质蛋白，热量摄入一定要足够！

　　含蛋白质食物一览表减肥和一份高蛋白食物清单的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！