蛋白质的食物有哪些？12大补充蛋白质的食物 [饮食控制]

大家好！今天我们要聊一聊有关富含蛋白质的食物，以及12种能够帮助补充蛋白质的食物。如果大家对这些内容已经非常熟悉，可以略过；但如果还有不清楚的地方，希望这篇文章能帮助到您。接下来，我们一起深入了解一下吧！

1. 对于正在减肥的朋友来说，既想吃饱又想瘦身可能是最大的愿望。要实现这个目标，蛋白质是不可或缺的，因为它能有效增加饱腹感，帮助控制食量。所以，今天为大家介绍一些高蛋白食物，宅家期间多吃这些食物，有助于减少脂肪堆积哦。

2. 鸡蛋是获取蛋白质、营养和健康脂肪的优质来源。多项研究显示，鸡蛋能够增加饱腹感，并有助于防止暴饮暴食。

3. 黑豆通常是一种经济实惠的蛋白质来源。它可以通过多种方式烹调，是厨房中非常 versatile（多用途）的食材。

4. 利马豆，也叫棉豆，每100克含有21克蛋白质。它不仅营养丰富，还有滋补调养的功效，夏天食用可以提神消暑，冬天食用则能补脾养胃。

5. 三文鱼（鲑鱼）被视为一种富含脂肪的鱼类，其富含的omega-3脂肪酸对健康非常有益。同时，它也是优质的蛋白质来源，能增强饱腹感。不过，鲑鱼的价格可能不像其他一些蛋白质选择那么亲民。

6. 金枪鱼是优质的蛋白质来源，而且热量较低，属于脂肪最少的瘦鱼之一。金枪鱼可以添加到沙拉、三明治等多种食物中。

7. 瘦肉是很好的蛋白质来源，烤肉和里脊肉都是不错的选择。不过，建议大家尽量避免食用经过加工的猪肉制品，比如培根。[517doudou.com]

希望这些信息对大家有所帮助！如果有其他问题，欢迎继续关注。

　　8、火鸡含有大量蛋白质。无骨火鸡每100克可提供13克蛋白质。

　　9、番石榴是一种热带水果。番石榴是目前最富含蛋白质的水果之一。它还提供额外的营养，如维生素C。

　　10、鹰嘴豆是一种健康的素食蛋白质，富含纤维，富含支持心脏和骨骼健康的营养素。它还帮助预防癌症。

　　11、藜麦是素食蛋白的唯一完整来源之一。藜麦含有使蛋白质完整所需的全部11种氨基酸，是素食者补充蛋白质的好选择。

　　12、南瓜子富含蛋白质和矿物质，如镁和硒。想要减肥的人应该远离油炸南瓜子，而选择干烤南瓜子。

　　13、牛油果不仅含有蛋白质和有益心脏健康的不饱和脂肪，此外，它还含有良好的纤维和钾等营养物质。

　　14、然而，由于牛油果的热量很高，所以控制份量是必要的。

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