介绍四种懒人减肥快招 懒人也能瘦下来 [减脂常识]

懒人也能瘦身，下面介绍四种减肥快招。肥胖是现代人关注的问题，尤其是懒人，一旦胖起来就难以收拾。那么有没有适合懒人的减肥方法呢？一起来看看吧。

1. 控制晚间灯光

晚上少开灯不仅有助于节约电能，也有助于环保。但你知道吗？晚上少开灯还能预防发胖，帮助脂肪燃烧。这是因为灯光会影响体内荷尔蒙分泌。如果你身处明亮的环境中，体内褪黑激素的分泌就会受到抑制，进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆积。此外，深夜待在明亮的灯光下，生物钟也会变得紊乱，导致想吃各种碳水化合物食物，从而摄入过多的热量。所以，想要减肥就要少开灯。

2. 减少盐分摄入

这里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐，还包括各种零食中的盐分。食盐摄入过多会破坏体内的水液环境，导致水肿、发胖，并且对心血管循环系统的危害也很大。因此，减少盐分摄入对于减肥非常重要。

3. 坚持饮水

饮水可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，同时还可以控制食欲，减少进食量。所以，坚持饮水对于减肥非常有帮助。但要注意的是，饮水不是喝饮料，而是喝清水或茶水。

4. 增加蛋白质摄入

蛋白质是身体所需的重要营养素，它可以增加饱腹感，减少进食量，同时还可以促进肌肉生长，增加代谢率。因此，增加蛋白质摄入对于减肥非常有帮助。但要注意的是，蛋白质摄入量要适量，不要过量。

　　改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食，就是在自己烹饪时少放盐，甚至可以在烹饪时不放盐，在餐桌上准备一瓶海盐。 然后用餐时根据自 己的口味，撒一些盐在菜上，这样又有味又健康[微信：junge239]。 口味咸淡、身材胖瘦通常都是辈辈遗传，祖先的口味和身材到你这一代是否改变，看你要胖还是瘦!

　　3.排卵期多步行

　　计算一下自己的生理 周期，然后在排卵期的那一段时间里，尽量多选择步行，步行上下班、步行上下楼梯、步行前往买菜等等。

　　因为在这段时期内，你体内的荷尔蒙浓度发生了变化。步行时能多消耗16%左右的热量，将更有助于体内脂肪燃烧。当然，你如果喜欢骑单车，也可以用骑单车代替步行。

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　　4. 多喝发酵茶

　　白茶是六大茶类之一，属于轻微的发酵茶，早在唐代陆羽的《茶经》中就有白茶的记载。中医养生专家一直认为白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效。

　　现代营养学研究也发现，喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶[517doudou.com]

　　是在茶树尚未成熟时采摘的，再加上属于轻微发酵，所以保存了大量的抗氧化剂，其中含量丰富的儿茶素，抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。

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