饱腹感强的食物？饱腹感强还不容易胖 [饮食控制]

大家好，今天我来为大家解答一个常见问题：哪些食物既能提供强烈饱腹感，又不容易导致发胖？对于这个话题，许多人可能还不太了解，下面就让我们一起深入探讨一下吧！

1. 有些人常常遇到这样的困扰：刚吃完午饭小睡一会儿，醒来后就又想吃东西了，实在是让人无奈啊……

2. 针对这种情况，我的建议是：在用餐时，选择一些饱腹感强的食物，这样你就不会总是想吃东西了！

3. 富含蛋白质的食物更抗饿。

4. 根据营养学研究，在同等热量的前提下，食物的脂肪含量越高，饱腹感越弱；而蛋白质含量较高的食物，则能显著增强饱腹感。

5[微信：junge239]. 举个例子，“燕麦枫糖饼”和“草莓酸奶”的饱腹感，远比“巧克力片饼干”和“奶油蛋糕”要强得多。

6. 那些富含油脂和糖分的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼以及蛋糕等食品，往往让人一吃就停不下来，不仅容易在一次用餐中吃过量，而且很快又会感到饥饿。

7. 高纤维食物更具饱腹感。

8. 因为纤维素的密度小、体积大，食用后能明显填充胃部，并且需要较长时间来消化，从而延长饱腹时间[517doudou.com]。

　　9、例如：泰国香米一类的籼米饭吃完以后饿得快，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就容易让人感觉饱。

　　10、用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类能够长期维持饱腹感。

　　11、粗糙，有硬度的食物容易让人饱

　　12、科学家曾用热量一样的不同面包糕点做了实验，发现加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。

　　13、而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱，而且即便吃饱了，维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关，与食物体积以及咀嚼次数都有关。

　　14、热量差不多的面包，粗白面包饱腹感＞柔软白面包、水果面包。

　　15、高饱腹感食物list

　　16、加餐饱腹食物：酸奶、牛奶和豆浆。

　　17、一日三餐多吃：豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等。

　　关于饱腹感强的食物到此分享完毕，希望能帮助到您。