日常活动各种运动消耗热量表，我锻炼到底消耗了多少热量 [减肥运动]

大家好，今天我来为大家解答关于日常活动和各种运动消耗热量的疑问，很多人对此还不太了解，现在就让我们一起来看看吧！

1. 体重不同的人在进行相同运动时消耗的热量会有很大差别；[517doudou.com]

2. 高强度间歇性有氧运动是消耗热量最多的运动类型；

3. 虽然力量训练表面上看起来消耗的热量不多，但它能够有效提升身体的代谢率；

4. 对于想要减肥的人来说，最佳的运动组合是高强度间歇性有氧运动加上力量训练。

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MrBurning经常被学员问到这样的问题：我每天跑步一小时会消耗多少热量？游泳一小时呢？打篮球呢？跳舞呢？……

好的，今天MrBurning将带领大家了解各种运动的能量消耗以及计算方法，帮助大家学会如何自行估算。请参考下方的表格内容：

　　（出处：WhitneyE,RolfesSREds.UnderstandingNutrition.11thed.Belmont,CAThomsonHigherEducation;2008,p.7.）

　　注意：1.Mph是英里每小时，1英里约1.6千米；2.Yard是码，1码=0.9米；3.Pound是磅，1磅=0.9斤。

　　在此，我帮大家翻译并换算好了，见下图：

　　所以，每个人体重不同消耗热量都是不一样的！为了帮助大家更加快捷了解自己体重对应的一个热量，MrBurning帮大家计算好了每项运动不同体重的人运动一小时消耗的热量值。

　　比如我体重160斤，那么我对照160斤重的这列，因此跑步一小时大约消耗热量是789大卡。而踢球的话可以消耗1035大卡（踢球由于是跑跑停停，属于高强度间歇有氧）！

　　当然，对一个只有110斤重的妹子来说热量消耗就低多啦，跑步一小时是543大卡，举铁一小时是352大卡（举铁的好处绝不只是表面上的消耗热量，而是它另新陈代谢提高，每增加一磅肌肉身体每天多消耗50大卡的热量）。

　　因此，不同强度的运动，不同体重的人做消耗的热量差异也是比较大的。大家把上图保存到自己的手机里方便参考。[www.517doudou.com]

　　关于日常活动各种运动消耗热量表到此分享完毕，希望能帮助到您。