一天跳多少个跳绳才会减肥？每天跳绳5000个 [运动减肥]

一天需要跳多少次跳绳才能减肥[www.517doudou.com]？每日5000次跳绳的建议

大家好，许多人对于每天需要跳多少次跳绳才能减肥仍感到困惑。今天，我将为大家详细介绍关于每日跳绳5000次的知识，希望对你们有所帮助！

随着夏天的到来，减肥再次成为大家关注的焦点。最近，网上流传一种减肥方法：“每天坚持跳绳5000次，一个月可以减掉三十斤。”然而，武汉的专家们指出，这种方法其实隐藏着一定的风险，过度运动可能会导致膝盖和腰椎受伤，因此应选择合适的运动方式，逐步进行减肥。[微信：junge239]

跳绳过多存在受伤隐患

泰康同济（武汉）医院临床营养科的郭小芳主任解释说，网上流传的每天跳绳5000次实际上是一种极大运动量和高强度的锻炼方法，确实能减肥，但前提是能够坚持下来并且不受伤。事实上，这种方法并不适合没有运动基础、体能较差的人以及体重超标的肥胖者。不当运动会增加膝盖和腰椎受伤的风险。

“虽然跳绳有助于减脂，但并非每个人都适合。”武汉市东湖医院康复科的主治医师张丛旺在接受极目新闻采访时指出，网上曾有多起因跳绳过度而受伤的案例，比如“93斤的女子每天跳绳4000次导致半月板撕裂”和“女子跳绳致膝盖损伤坐轮椅求医”等。因此，跳绳减肥需根据个人身体状况量力而行。有心血管疾病如心脏病、高血压的患者，最好避免跳绳；膝关节不好或曾受过伤的人，应避免跳绳时间过长，以免进一步损伤膝关节；体重过重的人，膝盖承受的压力较大，跳绳容易导致受伤，建议选择其他更合适的减肥方式，如骑自行车或游泳等。

跳绳前要做好热身，运动过程中要循序渐进。

　　“正确的跳绳姿势至关重要。”张丛旺提醒，正确的姿势应该是身体挺直但不要僵硬，眼睛看向前方，保持脖子、肩等各关节放松，呼吸自然紧凑。同时大臂自然靠近身体，不可向外打开，小臂自然下垂至两髋靠前处；手握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指作辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力作外展内旋运动。特别注意，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，防止摔倒和预防脑震荡。膝盖可以微微弯曲，可以减少对关节的冲击力。跳起时高度要适当，以绳子刚过脚为宜。

　　他表示，不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的塑胶跑道、木质地板。跳时应循序渐进，比如可以从100个开始，培养运动习惯，如果感觉轻松，下次可以尝试增加100—200个。另外运动前做好热身，可以降低运动受伤的风险。运动后做好身体的放松与拉伸，并补充适量的水和电解质饮料，促进身体恢复。

　　郭小芳强调，与追求跳绳的个数、速度相比，选择恰当的运动方式更重要。同时，最好的运动方法就是循序渐进，逐渐加强跳绳的时间和强度，让身体慢慢适应，并长期坚持下来。建议先活动5—10分钟，帮助身体激活关节、肌肉和韧带状态，至身体微微出汗程度，然后全力冲刺跳约45秒，接着慢跑或快走1分钟，重复上述最后两步骤10次，一周进行3—5次为宜。值得注意，在进行运动减肥前，设定合理的目标，以每周体重减少0.5-1千克为宜，并结合饮食和保持积极的生活方式对体重进行优化管理。

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