跳绳初期变胖假象？只跳绳10周体脂就下降了6 [运动减肥]

大家好[微信：junge239]！今天我们将探讨关于跳绳初期似乎变胖的疑惑，以及连续跳绳10周体脂减少6%的相关问题。如果这些内容您已了解，可以略过；如果不清楚，本文将帮助您解决这些疑问，一起来看看吧！

在众多家庭减脂运动中，跳绳一直是健身爱好者的最爱。

跳绳减脂的五大优势：

1、经济实惠，只需十几块钱，几乎无成本。

2、跳绳能提升身体的灵敏性、姿态、平衡能力、协调性和柔韧性。它还能增强小腿肌肉的爆发力，使大腿和臀部肌肉更紧实。

3、建议肥胖者在饭前跳绳，因为饭前的运动能有效抑制食欲。

4、对膝盖的冲击仅为跑步的一半。

5、跳绳玩法多样，燃脂效率极高。

跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方式，也是顶尖的燃脂运动。每小时跳绳消耗约1000卡路里，半小时可消耗300大卡，相当于一碗多白米饭的热量。

减掉一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量。跳绳还能使心率维持在与慢跑相近的水平，从而燃烧更多脂肪供能。

跳绳能锻炼全身肌肉，包括小腿、大腿、肩膀、背部、手臂和腹部，尤其对大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更显著。

以每分钟140次的频率跳绳10分钟，效果显著。

跳绳不仅能减脂瘦身，还能塑形。

然而，任何运动的减脂效果都取决于运动强度和持续时间，单独一种运动无法神奇地实现减脂目标。通过合理饮食配合，跳绳在减脂方面表现出便捷和高效的优势。

跳绳强度较大，适合作为高强度间歇运动（HIIT）的方式，每次只需10～15分钟，相比传统跑步、游泳、快走等方法，燃脂效率更高。

这时，有些朋友可能会问：跳绳会不会伤害膝盖等关节呢？

其实，只要掌握正确的跳姿，影响是很小的。否则，错误的跳法可能会对膝盖造成伤害，比如下图所示的跳法。

为什么这种跳法会伤膝盖呢？

因为这种跳法缺乏缓冲，直接落地。

那么，正确的跳法是什么呢？

错误示范见图：

正确示范见图：

　　那跳绳减脂，会粗腿吗？

　　大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积

　　跳绳作为一项「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激，在运动初期，脂肪还没有怎么消除。

　　但此时，肌肉可能会因为受刺激，而充血、肿胀、变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。

　　所以，记住每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作。随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。

　　你很可能不适合跳绳

　　跳绳对于技巧的熟练度有一定的要求，初学者往往动作做不到很标准，那么相应的对于腰部、膝盖和脚踝处的冲击会比较大。

　　因此如果膝盖有伤病的，脚踝有伤病的，腰部有伤病的以及体重基数较大的同学则不建议进行跳绳运动。

　　而身体健康的同学则一开始要专注动作的标准，技巧的提高，不要追求运动量，从而造成不必要的伤病。

　　如何进行正确有效的跳绳方法呢？

　　跳绳减肥的要领：

　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　　1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;

　　2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;

　　3.单脚跳，就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　　较快速：平均每分钟跳140-160次。

　　跳绳注意事项：

　　1、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

　　2、体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。

　　小贴士：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之间，超过22.9属于超重，而28以上则属肥胖。

　　3、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

　　跳绳最适合的训练形式

　　跳绳最适合的训练形式是高强度间歇运动（HIIT），以跳绳-休息-跳绳-休息……这样的循环来安排。

　　跳绳间歇训练一（简单版）[www.517doudou.com]

　　如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。

　　跳绳间歇训练二（综合版）

　　一般可以在15～20分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位。如果你一边训练，一边看剧或者打电话，那……其实还是跑步机比较舒服！

　　文章分享结束，跳绳初期变胖假象和只跳绳10周体脂就下降了6的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！