跳绳瘦15斤一般用多久？每天跳绳15分钟 [运动减肥]

跳绳减重15斤需要多久？每日跳绳15分钟

大家好，今天我来解答一个常见问题：跳绳减重15斤通常需要多久？每天坚持跳绳15分钟能做到吗？如果你还不清楚，让我们一起深入了解一下！

1、我同事的闺女，刚从大学毕业，一直没找到合适的工作，在家待了将近一年。由于活动量少，她从原本160的身高，体重飙升到了150斤，昔日的小鹅蛋脸变成了大饼脸。随着天气逐渐变热，她去买衣服时，逛了三天竟然没找到一件合适的[517doudou.com]。试穿每件衣服都让她看起来老了20岁，把她妈妈急得天天叹气：这样下去，别说找工作了，找对象都成问题，我看她也心烦。

2、于是，我分享了自己曾经的减肥经验，让她试试，毕竟没什么坏处。这个方法就是：每天坚持跳绳15分钟，尤其适合年轻人。

3、不过，这个方法有个特别的要求，跳绳时必须用前脚掌着地。也就是说，跳的过程中，不能整个脚掌落地。无论是双脚跳还是单脚跳，重心都要放在前脚掌上，否则对膝盖的伤害会很大[微信：junge239]。

4、另外，饮食也要配合好。虽然可以吃自己喜欢的食物，但不能暴饮暴食，吃饱就好，不要每顿都吃撑。尤其是晚餐，夜宵一定要换成清淡的汤品或水果蔬菜沙拉。千万不要临睡前吃汉堡或牛肉面，否则减肥时间会更长。

5、同事的女儿看到自己这一身赘肉，真的听进去了。从五月一日开始，她每天晚饭后和妈妈一起去体育场锻炼。妈妈跳广场舞，她跳绳。无论什么情况，她都保证每天至少跳绳15分钟。

6、刚开始时真的很艰难，别说15分钟了，一分钟都跳不了。由于身体沉重，她根本提不起脚。我让她尝试单腿轮换跳，也就是我们常说的“登机”动作。不求快，不赶数量，但必须跳起来。第一天让她累得两条腿像灌了铅一样，最后几分钟基本上是跳一下停一下，大腿外侧和小腿肚疼得像被拳头顶住。第二天她几乎想放弃了。

　　7、第二天小姑娘看着身上一颤一颤的膘，咬咬牙还是一起去了，不过今天前5分钟的时候，因为身上疼的难受，我就建议她去操场走两圈，然后回来双腿跳，一下一下的，只要不让绳绊着腿，尽量不停顿，但还是坚持不到1分钟，做完后，大汗淋漓的小姑娘说：“这样我行吗？”

　　8、就这样坚持到第六天的时候，她自己都已经感觉变化太大了，两条腿已经不疼了，到了体育场，她自己自觉的先去走上两圈，也就是800米，然后回来再跳，她说那样走下来，浑身汗毛眼好像打开了，身上的筋骨也活动开了，跳的时候会灵活些。

　　9、就这样，半个月的时候，她15分钟连续跳基本是一气呵成了，只是数量还不多。快一个月的时候，15分钟里，她先是单脚跳，感到累了，就换成双脚，调整一会儿再换成单脚，坚持15分钟感到已经很轻松了。

　　10、一个月下来，她的双下颌明显的有线条了，裤腰都加上皮带了，上称整整少了10斤还多几十克。

　　11、小姑娘现在天天就这样坚持着，前几天看到她，她说已经瘦了11斤，争取这个夏天恢复到110斤，信心满满的。

　　12、谁有意向，可以像这个小姑娘一样试试啊。真的可以瘦的，最起码也会让你感到身体一下子轻松很多的。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。