懒人瘦身法一天瘦一斤，让你在家一天瘦一斤 [懒人减肥法]

轻松居家瘦身法：每天一斤，塑造完美身材

本文将为大家介绍一种简单的居家瘦身方法，帮助你每天减掉一斤，同时提供相关的实用技巧。希望这些内容对大家有所帮助，别忘了关注我们的网站哦！

保持好身材是许多女生一生的追求，拥有迷人的体型是每个女生的梦想，而男生们同样不甘落后，身材管理已经成为每个人的必修课。

然而，随着秋天的到来，身体开始进入脂肪储存模式，天气渐凉，食欲也随之增加，不少人开始积聚秋膘，尤其是腰腹部的赘肉明显增多，体重逐渐上升。

那么，如何才能不出门就轻松拥有好身材呢？

今天，美乐为大家精心准备了一套全面的燃脂和腰腹塑形动作，包括大家最关心的瘦肚子、瘦腿、瘦背和瘦手臂的练习。赶紧收藏并开始打卡吧！

如果在秋天不减肥，这个冬天可能会更容易长胖哦。只需要迈出一小步，每天抽出十分钟，好身材就是这么简单！

以下是具体的动作指导：

1. **跳跃开合**

– 双手有节奏地向上举起，可以在头顶上方击掌，双腿随着手臂的摆动开合跳跃。

– 保持均匀呼吸，跳起时呼气，落下时吸气。

– 每组跳跃40-60次，建议做3-5组。

2. **仰卧卷腹**

– 仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚踩实地，手放在大腿上方。

– 收紧下巴靠近锁骨，肩胛骨离开地面，随手臂一起向膝盖处滑动。

– 注意保持腹部收紧，背部始终贴紧瑜伽垫。[517doudou.com]

3. **仰卧抬腿**

– 仰卧在瑜伽垫上，双手叉腰，抬头收紧下颚。

– 双腿弯曲，抬起大腿上下寻找下巴和胸部，收紧腹部。

– 始终保持腹部收紧，双颊离开地面，注意腰部贴紧瑜伽垫。

通过这些简单的动作，每天坚持锻炼，你也能轻松拥有理想身材！

　　1、仰卧瑜伽垫上，双臂向上伸直，与大腿方向平行；

　　2、注意抬头时收紧下颚至锁骨处，保持均匀呼吸，收紧腰腹，背部始终贴紧瑜伽垫；

　　3、向上卷腹转体时，肩胛提高离开地面，腰背部始终贴紧瑜伽垫，保持均匀呼吸；

　　1、坐椅子前三分之一处，双手扶住椅子两侧，腹部收紧；

　　2、屈膝的同时腿部往上提，始终收紧腹部；

　　3、自然呼吸，保持腰背挺直，向上时呼气，向下时吸气；

　　1、双腿伸直，自然呼吸，保持腰背挺直；

　　2、屈肘，脚尖着地支撑身体，臀部向上寻找天花板，保持腹部收紧；

　　1、仰卧于瑜伽垫上，卷腹时手脚同时往上抬，直到双手触碰双脚，注意这时双肩是离开地面的；

　　2、保持均匀呼吸，始终保持腹部收紧，背部贴紧瑜伽垫；

　　1、侧卧于瑜伽垫上，左手放置左耳侧，右手放置身前，用于平衡和支撑身体，腿部伸直；

　　2、腹部发力，左手手臂带动上半身，腿部带动下半身向上抬；

　　3、始终保持腹部收紧，另一侧腰腹紧贴瑜伽垫，交替进行；

　　在家看剧，或者饭后一小时左右就可以做这几个动作哦，不管是在沙发上、床上、瑜伽垫上都可以轻松完成，对于没有运动基础的小白来说，我们可以先从1~2组做起，再累计增加次数[健康吃瘦网]。你也可以喊上家人、朋友一起打卡打卡哦~

　　运动后做做腰部拉伸，对酸痛部位轻轻揉捏，洗个热水澡早点休息，又是健康减脂的一天。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。