40岁女人一周减肥法 种有效减肥方法 [减肥方法]

40岁女性一周瘦身计划：5种高效减重方法

大家好，许多朋友对40岁女性的一周减肥方案还不太了解，今天我将为大家介绍几种有效的减重方法，希望这些信息能帮到你们！

根据WebMD的数据，当我们过了40岁，新陈代谢每十年会下降约5%。这意味着，一般来说，女性每天需要从饮食中减少100卡路里才能维持原来的体型。

不过，还有一些更简单甚至意想不到的燃烧卡路里方式，比如在家中减少热量摄入[健康吃瘦网]。

我们总结了5种适合40岁以上女性保持身材或减轻体重的有效方法。你会发现，其中一些方法其实一直存在，而且大多数并不困难，甚至可能很有趣。

随着新陈代谢变慢，关键不仅在于每天进行30分钟的有氧运动，还要每周进行4-5次的阻力训练。

蛤蜊式运动、台阶练习、仰卧起坐、鸟狗式以及俯卧撑等动作都非常适合保持肌肉质量和燃烧更多卡路里。

每天步行至少10,000步也是促进新陈代谢、保持健康和提升心情的好方法。

无论“神奇药物/减肥腰带”在一周内减掉一半体重的承诺听起来多么吸引人，你应该明白这很可能是不现实的。即便真的实现了，对身体的伤害也可能大于好处。

因此，建议你每周减掉1到2磅，以避免因快速减肥带来的身体和情绪上的负担。

　　这是一个健康且可实现的目标，还可以帮助您养成健康的生活习惯（如正确饮食和锻炼）并长期保持健康。而且，你的身体也不会受到伤害！[www.517doudou.com]

　　我们的身体在我们生命的不同时期有不同的需求。对于40岁以上的女性，饮食中必须包含钙、维生素B12、钾、镁、维生素D、omega-3和益生菌。

　　它不应该是坏的或令人不快的，因为钾，例如，可以在鳄梨、杏干，当然还有香蕉?中找到，所有这些，让我们面对现实吧，味道很好！

　　钙可以从杏仁和酸奶中提取，您可以简单地获得必要剂量的维生素D，好吧……晒黑！这不是一个可怕的场景！什么时候涂防晒霜。

　　定期但经常进食应该成为优先事项。不进餐会扰乱您的新陈代谢——您的身体收到开始储存卡路里而不是燃烧卡路里的信号，结果却与您的预期相反。

　　别忘了吃一顿丰盛的早餐是必不可少的，因为它会让你的身体一整天都在活动，而宵夜对你的胃和体重都不利。

　　“安稳的睡眠”不仅对皮肤有益，还能帮助身体更健康、更苗条。研究表明，睡眠不足会刺激大脑做出错误的决定（吃垃圾食品、不锻炼），还会干扰饥饿激素和饱腹激素、胃饥饿素和瘦素，这意味着您可能会吃得过多，甚至都没有意识到。

　　睡觉前把手机和电脑拿开，尽量多睡！现在你明白了，虽然在40多岁时减肥似乎是一个挑战，但有很多不那么困难且非常愉快的方法可以做到！

　　在评论中与我们分享哪种减肥方法最适合您！

　　关于40岁女人一周减肥法，种有效减肥方法的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。