8小时16小时减肥法，16小时断食法的正确方法 [减肥方法]

8小时16小时轻断食法全攻略及正确实施步骤

今天要为大家介绍8小时16小时轻断食法的相关资讯，同时详细说明16小时断食法的正确操作方式。如果这正好能解决你目前的困惑，记得收藏本站，马上开始吧！[健康吃瘦网]

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上班族如何执行16+8轻断食

8小时饮食窗口期的正确使用

减脂期间16+8饮食建议

16小时断食期的正确做法

什么是8小时减肥法

16+8轻断食一天应吃几餐

1. 这种方法要求一天内只在8小时内进食，其余16小时通过饮水或无热量饮料来度过，以此帮助减重和体内排毒。

2. 这种轻断食法分为两个部分：一是16小时的禁食期，二是8小时的饮食窗口期。

3. 在8小时的进食时段内，建议摄取营养均衡的餐食，包括水果和蔬菜，同时将每日热量摄入控制在平时的70%左右。

4. 断食期间可以做一些舒缓的瑜伽动作或深呼吸练习，帮助身体激活脂肪分解过程，从而达到燃脂效果。[微信：junge239]

5. 注意避免过度忍耐饥饿感，感到饿时可以喝点低热量饮品或吃少许低卡食物来缓解。

　　6、只有坚持下来并加上适当的锻炼才能达到身体健康的效果。

　　我来分享一下我的8小时进食法经验。百先，早晨7：00吃早餐。午餐时间11：30。下午14:30以后，可以适量的吃一点水果牛奶之类的零食。科学的8小时进食法，不仅能减重，更能养生。

　　1、轻断食16+8通常是指在24小时以内，只有8个小时可以吃东西，从开始进食要把饮食时间控制在8个小时以内，其他16个小时要禁止摄入除了水以外的任何食物。但在可以进食的8小时内，吃什么、怎么吃并没有明确的要求，减脂人群可根据个人喜好，针对每日正常所需的营养成分，科学搭配食物摄入即可。

　　2、例如饮食结构上，减脂人群可以适当多吃一些含有维生素比较多的食物，可以选择菠菜、西红柿、黄瓜等，也可以吃牛肉、鱼肉等，这些脂肪含量较低、蛋白质含量较高的肉类，但需要注意减少肥肉、高糖或油炸食品的摄入。

　　3、虽然轻断食16+8对于改善肥胖可能会起到一定的辅助作用，但是也要避免盲目节食，否则很容易引起营养不良，从而导致身体的健康受到影响。同时需要注意保持合理的饮食，能够减少对身体的影响。在调整饮食的同时，还要适当做一些有氧运动，比如选择跑步或游泳，能够加快身体的脂肪燃烧，才能起到一定的减肥效果，并且需要长期坚持才能达到持续控制体重的目的。

　　1、首先，在进行十六小时轻断食减肥法在开始前测量体重并计算BMI值。在开始断食后，不要每天都称体重，这样会给自己增加很大心理压力，大概一周一次，每次都是固定时间固定状态去称，推荐早上称重，是最佳的测量时机，一周一次会看到数字惊喜变化。

　　2、其次，找一个可以支持和监督自己的朋友，或者是一起减肥的同伴，这个也很关键，在计划开始之时，就和朋友一起进行轻断食，在真的坚持不住的时候互相打气，两个人随时分享经验体会，寻求支持和帮助，一起的同伴不受性别和年龄，只要有一起想减肥的目标就好。

　　3、再者，要提前准备断食日的食物，可有效的避免在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。注意菜色保持简单，最好选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜水果和粗粮。

　　4、最后，十六小时轻断食减肥法需要将断食的时间从第一天就寝到第二天就寝的模式改成从下午两点到第二天下午两点。在第一天的午餐后就开始限制饮食，直到第二天午后再吃午餐。这样一来能让减肥者在睡觉时间减重，而且感觉也会更有趣。

　　就是在8小时内吃完一天的食物，不管你吃什么，没有限制，然后在剩下的16小时内你什么都不能吃，然后你就减肥了，因为能量用于新陈代谢。这种减肥方法一问世，很快就搅动了整个减肥领域，无数胖子似乎又看到了希望。如果你想减肥，一定要科学调理，切忌盲目跟风。

　　1.根据营养学原理，每天需要摄入一定的营养成分才能维持身体的正常运作，其中饮食是我们获得营养的主要来源。

　　2.通常人们依据标准的作息时间，一天分为三个主要餐时和三个小吃时间，16+8公式表示每天有16小时的清醒时间和8小时的睡眠时间，因此需要在3个主要餐时保证充分摄入营养。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。