一个月瘦10斤的健康减肥法？一个月瘦10斤 [减肥方法]

一个月如何健康减掉10斤？一个月减十斤的秘诀

　　各位好，如果你对如何在一个月内健康减掉10斤还不太熟悉，没关系，今天我们将为您详细介绍相关知识，包括所有与一个月减10斤有关的问题，希望能够帮助到大家，现在让我们开始吧！

　　1、大家好，我是杨帆，今天要分享的是一个快速减脂指南。减掉七八斤体重，有些人声称他们做得到，我来讲解一下其中的原理和具体做法。其实，这主要与热量的摄入和消耗平衡有关。

　　2、首先，摄入的热量来自我们的饮食。举个例子，假设我一天的基础代谢是1800大卡，加上运动可能达到2500-2700大卡。如果目标是一个月内减掉10斤，这是什么概念呢？10斤等于5公斤，去掉水分，假设要减少3公斤纯脂肪，其余部分可能是水分流失。

　　3、3公斤纯脂肪相当于23000大卡的热量差。为了在一个月内达到这个目标，我们每天需要制造大约800大卡的热量缺口。这意味着我们需要在每日摄入和消耗之间保持800大卡的差值。

　　4、回到正题，如何控制摄入？我们通常是在现有饮食基础上进行调整。例如，如果你一顿吃两碗米饭，现在把其中一碗换成一碗蔬菜。注意，这些蔬菜最好不要用油焖，尽量选择清淡的烹调方式。这样，你减少了米饭的摄入，同时增加了蔬菜，调整饮食结构后，你的饱腹感不会发生变化。

　　5、如果你平常喜欢吃喝奶茶，油炸的，吃饼干这些零食尽量全部都要停掉，你必须要停掉，增加一些瘦肉。我们正常吃油炒的是没问题，但是要吃纯瘦肉，比如说鱼肉跟纯瘦的。不要吃五花的，控制脂肪的摄入，增加我们前面说蔬菜增加蔬菜的摄入，这样整体热量肯定会马上给拉下来说出支出。

　　6、如果你没有任何的运动基础，特别是大体重基基础群，那就不要去做一些跑跳，对关节冲击力比较大的运动，尽量去做一些慢走游泳，对关节损伤比较低的运动。具体什么运动你甚至可以去跟一些网上去跳，跳操这些我觉得都还可以，慢慢过渡到这个力量训练。

　　7、如果是要塑形的，以前要点运动基础，那你就把一周一练或者是停练的人改成每天都练了，这个强度去控制。

　　8、前面说到收跟支，我就说一个大概，特别是吃的东西，你什么样是一个极限。如果说你已经到了这个心悸、心慌、头，大脑无法思考，那可能是因为你的热量控制的，还有饮食结构调整的太狠了。特别是那种本身米饭吃的比较多的，一下子米饭就减一半，或者减减很多，虽然你热能量摄入量够了，你也会有这种感觉[健康吃瘦网]。

　　9、所以调整要一点点调，不要一下子调的太狠，你身体可能一下子适应不了。大概就这么个情况，你身体出现任何的不良反应，你都要去谨慎对待。比如说就像我前面说的心悸、心慌这些情况，最好后面你还是要下载一个APP，像食物派，类似去计算食物的热量，还有你每天的消耗，这样子的话就比较容易瘦下来。

　　文章分享结束，一个月瘦10斤的健康减肥法和一个月瘦10斤的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！[微信：junge239]