一周瘦十斤残忍减肥法，一周瘦十斤 [减肥方法]

一周极速减重十斤的严苛减肥方法，快速瘦十斤

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在现代社会中，肥胖人群日益增多，伴随肥胖而来的健康问题如高血糖、高血脂等也在增加，严重威胁着人们的健康。因此，减肥已经成为刻不容缓的事情。其实，减肥并非想象中那么困难，通过调整饮食就能达到减重目的。

1. 高纤维蔬菜在减肥过程中，蔬菜是不可或缺的，但必须有所选择[www.517doudou.com]。在减肥时应多摄入高纤维蔬菜。这类蔬菜有助于促进肠道蠕动，加速食物消化，缩短吸收时间。同时，高纤维食物具有较强的饱腹感，还能吸收大肠中的水分，软化粪便，预防便秘。对于减肥者来说，便秘是需要极力避免的，只有顺利排便才能更好地推进减肥进程。常见的富含纤维的蔬菜包括竹笋、蕨菜、菠菜、南瓜和白菜等。在烹调这些高纤维蔬菜时，应尽量少放盐和油，以更好地助力减肥效果。

　　2、优质蛋白质蛋白质是人体、人体细胞不可缺少的营养物质。所有组织都需要蛋白质。可以说，蛋白质是生命的物质基础，是生命活动的主要载体。当蛋白质摄入量高时，人体的新陈代谢功能就会得到改善。新陈代谢快后，配合有氧运动，减肥效果会更佳。富含蛋白质的食物包括乳制品、豆类、鸡蛋和肉类。生活中常见的如牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆、鱼、虾、瘦肉等，都是高蛋白食物。减肥的人可以经常吃，不仅有助于减肥瘦身，还能美容护肤。

　　3、果水充足，水是生命之源。人体没有水就无法生存。如果缺水，就会引起各种不适。肥胖也是如此。想要减肥的人必须多补充水分，以促进身体的新陈代谢[517doudou.com]。除了日常饮水外，还要多吃含水量高的水果，晚餐可以用水果代替。水果的水分含量最高，如西瓜和哈密瓜。但瓜果含糖量较高，要适量食用。此外，柚子、猕猴桃、橙子等含糖量都很低，这种水果非常适合减肥的人。

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