专家回应秦昊减肥法靠谱 秦昊带火的减肥方法 [减肥方法]

专家评析秦昊减肥法的可行性及走红原因

这篇文章将探讨秦昊减肥法是否科学，以及这种减肥方法为何走红，帮助大家更好地理解相关知识点，别忘了收藏关注哦[健康吃瘦网]。

随着悬疑剧《漫长的季节》迎来大结局，其豆瓣评分飙升至9.5，吸引了大量观众。与此同时，主演秦昊的减肥方法也意外爆红，被网友称为“秦昊减肥法”。

从出演《漫长的季节》时略显圆润，到为新角色在短时间内狂减20多斤，秦昊的瘦身效果让不少追求苗条的网友纷纷求教减肥秘诀，期待复制他的成功。

面对网友的热情，秦昊的妻子伊能静在社交媒体上公开了他的减肥食谱。然而，这份食谱一经发布，就让网友们感到震惊，质疑其是否符合科学原理。

**秦昊减肥法真的有效吗？**

**网友体验与医生见解**

根据伊能静分享的食谱，秦昊的饮食安排非常简单：第一天仅摄入流质，第二天低碳水，第三天低卡水果，第四天只吃蛋白质，第五天则全天蔬菜。

在微博的最后，伊能静特别提醒，不建议大家效仿这种方法。秦昊自己也表示，按照这个食谱吃，有一两天感到双腿无力。

然而，一些渴望在夏天展现好身材的网友还是尝试了这种方法。一段时间后，他们在网上分享了各自的减肥成果：部分人表示体重明显下降，但过程非常饥饿，甚至有人出现了胃痛。而另一部分人则表示体重变化不大，或者几乎没有变化。

浙江医院营养科的朱琴医生指出，秦昊减肥法属于极低热量饮食。其短期内显著的减重效果，主要源自于大幅限制热量摄入。但由于个体差异，有些人会出现明显减重，有些人则可能体重不变。

她进一步强调，长期依赖这种方法来控制体重不仅不可行，还对健康有害。长期采用这种饮食，可能导致体内水分和肌肉量下降，进而引发免疫力下降、骨质疏松、记忆力减退、脱发、抑郁等问题，还容易导致女性内分泌失调和男性肌肉量减少。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。即使在特殊情况下需要短期内快速减重，也应在专业营养师指导下进行，并通过其他方式补充必要的营养和微量元素。

减肥似乎已成为一些人一生的追求，即便已经非常苗条，仍然乐此不疲地尝试各种减肥方法。

　　如今常见的减肥法有几种，如不吃含淀粉的食物、用水果代替正餐、饿到不行再吃东西、每餐的摄入量极少、只吃蔬菜……

　　这些减肥方法都是不可取的。长期依靠这些方法减肥，会导致营养摄取不均和隐形饥饿，造成肤色暗淡、易掉发、皮肤变差、停止后体重迅速反弹等问题。

　　其实，使用BMI这一身体质量指数就能科学地评估自己的体重情况，再判断是否要改变体重。

　　BMI的计算方式是用体重（千克）除以身高（米）的平方[517doudou.com]。

　　如计算得出的数值在18.5-23.9之间，就不算肥胖。数值在18.5以下算消瘦，24-28为超重，28以上才称肥胖。

　　超重和肥胖人群想减肥，也需要按照科学的方法，循序渐进地进行减重。

　　扬州大学附属医院临床营养科孟婵芳医师表示，做到能量饮食，也就是大家俗称的轻食，也能做到科学减重。轻食，一定要做到三点：第一个“轻”指油要轻，基本以蒸煮、凉拌为主要烹饪方式；第二个“轻”是盐要轻，不宜吃得太咸，吃得太咸会诱发高血压、胃肠道疾病；第三个“轻”是糖要轻，奶茶饮料糕点之类的要尽量少吃。

　　另外，还有5+2轻断食法也是科学的减肥方法。一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天轻断食。平均一个月可减2.5公斤。要注意的是，2天轻断食并非什么都不吃，而是摄取平常膳食四分之一的能量。在轻断食期间，正常男性摄入的热量每天约在600千卡（约1.5包方便面），女性每天约500千卡（约2个牛角面包）。

　　值得注意的是，减肥是没有捷径的，盲目依靠减肥代餐不可取。合理的管住嘴，迈开腿，每天坚持30-60分钟中等强度运动和充足睡眠，才是科学的减重方法。

　　整理|全媒体实习记者李希悦、全媒体记者龚智南

　　编辑&排版|全媒体实习编辑李希悦

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。