南瓜减肥法5天减十斤 一个月瘦十斤 [减肥方法]

南瓜瘦身法：5天减轻10斤，一个月甩掉10斤赘肉

其实，关于南瓜瘦身法能在5天内减掉10斤的原理并不难理解，但不少朋友对一个月减10斤的方法还不太熟悉。为此，小编今天想和大家分享一些关于南瓜瘦身法的知识，希望能对大家有所帮助。下面我们一起深入分析这个方法吧！

1、当前正值春夏交替，是减肥的最佳时机。如果现在开始努力减重，等到夏天来临时就能看到明显的效果。这里介绍一个近来非常流行的减肥方法——四周瘦身法，可以帮助你在一个月内减掉10斤，无论你的体重基数是大还是小都适用。

2、第一阶段：每天的早、中、晚三餐要按时吃，培养规律的饮食习惯，切忌节食或是不吃主食。虽然短时间内可能会看到体重下降，但一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。每餐吃到七八分饱即可，避免吃撑。杜绝零食和油炸食品，例如油条、油饼等。这一习惯要坚持一周，不要中断。

3、我们可以将主食替换为粗粮，这类食物升糖指数低且饱腹感强，比如燕麦、紫薯、玉米、南瓜、藜麦、糙米饭以及全麦面包等。

4、第二阶段：早餐要吃得丰富，午餐要吃饱，晚餐则要包含蛋白质和蔬菜。多喝温热水，每天的饮水量至少要达到2000毫升，也可以选择喝胡萝卜汁或芹菜汁[健康吃瘦网]。

5、这个阶段可以尝试一些简单的户外运动，增加运动量，加速脂肪的代谢。这一周的体脂率下降会比较明显，因此这一阶段非常关键，一定要坚持下去。

　　6、第三阶段:每天早上的鸡蛋不能少，鸡蛋有优质的蛋白质，中午晚上不要吃撑，七分饱就行。每顿的饮食多加蛋白质食物，除了主食，油脂和蔬菜也不能少。增加有氧运动如跳绳，这一周会明显感觉胃小了，喜欢清淡的食物了。坚持到第三个阶段后就已经瘦下来了。

　　7、第四阶段:饮食清淡，七分饱为好，晚上可以泡脚和慢走来提高代谢率，女孩子可以做些塑型训练，男生增加力量训练，跑步或是俯卧撑[www.517doudou.com]。

　　8、这4个阶段下来后至少能瘦10斤，每天要做拉伸运动，多喝水，多吃蛋白质食物，瘦下来后只要不暴饮暴食是不会反弹的，不管怎么减肥，都要保证碳水、蛋白质、维生和膳食纤维的合理摄入，少油少盐。

　　9、减脂时间表让可以我们在减肥的时候如何安排时间，7点起床，先喝一杯温开水，有助于促进新陈代谢。早餐每天都要吃蛋白质（鸡蛋牛奶豆浆），主食（玉米，红薯，紫薯，全麦面包）。

　　10、下午三点左右可以吃一些坚果或是低糖水果做为加餐，午餐吃饱，晚餐吃少，蛋白质，蔬菜，主食都要有。平时要多喝水，早睡早起不熬夜。

　　11、我们减肥一定要坚持下去，瘦下来后能让自己变得更好更自律。四周减肥法有需要的朋友可以参考。#减肥#?#我要上微头条#?

　　好了，关于南瓜减肥法5天减十斤和一个月瘦十斤的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！