最完美的健身食谱减肥方法 轻松减脂增肌 [减脂食谱]

最理想的健身饮食减肥方案 轻松减重塑形

如今，越来越多的朋友加入了健身的行列，追求健康减肥的道路上，除了在健身房挥洒汗水，合理的健身饮食同样至关重要。下面，我将为大家介绍一套最理想的健身饮食减肥方案，帮助你轻松减重并塑造理想体形。如果你正打算减肥，不妨一起来看看。

健身饮食应根据个人情况量身定制[健康吃瘦网]

每个人的健身目标不同，因此健身后的饮食选择也应有所区别。例如，如果你的目标是减肥，在不感到饥饿的情况下，可以选择吃一些水果或粗粮；如果你想锻炼肌肉，则可以摄入一些蛋白质和豆类食品。

最理想的健身饮食减肥方案 轻松减重塑形

遵循营养师的专业建议制定健身饮食计划

对于那些对健身充满热情和梦想的人来说，制定合适的健身饮食计划尤为重要。建议咨询专业的营养师，并虚心向同行学习他们的经验和方法。

1. 健身饮食应明确健身后不宜食用的食物

健身通常是为了增加肌肉和减少脂肪。因此，健身后应避免食用糖果、肉类等食物，因为这些食物会增加血液中的酸度，对身体健康不利。

2. 健身饮食应明确健身后应食用的食物

健身过程中，身体会消耗大量的水分、糖分和脂肪。因此，健身后应及时补充水分和营养，如矿泉水、水果、牛奶和豆制品都是不错的选择。

3. 如何选择适合自己的健身饮食

对于非职业健身者来说，选择适合自己的健身饮食非常重要。以下是一些建议：

– 了解自己的饮食与健身之间的关系，根据健身频率和时长调整饮食。

– 合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，这应根据个人健身目标来确定。

– 注意补充维生素和水分，这是健身后恢复的关键。

– 保持良好的睡眠质量，这对于健身效果同样重要[517doudou.com]。

4. 美国专业教练的健身饮食建议

对于那些注重体形的人来说，健身后吃什么至关重要。以下是全美六位顶尖健身教练的饮食建议，包括何时吃、吃什么以及为什么这么吃。

艾尔佛索·莫雷提(Alfonso Moretti)

私人教练、健美冠军以及“愤怒健身(The Angry Trainer)”项目发起人

他建议在清晨健身前可以吃一小块水果来提高血糖水平，避免空腹剧烈运动对肠胃的刺激。同时，健身后应适量补充水分和能量，以帮助身体恢复。

艾瑞卡·尚维纳左(Erica Giovinazzo)

CrossFit健身教练、营养师

Erica Giovinazzo强调在CrossFit训练后应立即补充蛋白质和水果，以恢复血糖水平，防止肌肉分解。她的饮食策略是确保摄入足够的热量，以维持和增加肌肉量。

　　她说：“我们必须优先考虑肌肉的需求，因此蛋白质是必须的，而液态的蛋白质可以帮助你的肠胃更快地吸收这些养分。”她也提醒到，这时候应该避免高油分的食物，因为这会降低你的消化和吸收速度。

　　况且，好不容易甩掉一点脂肪，可千万别一口补回来。Erica喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白，“这种补剂非常好!味道不错而且迅速吸收。”

　　最完美的健身食谱减肥方法 轻松减脂增肌

　　尼亚·香克斯(Nia Shanks)

　　教练，健康饮食专栏作者，著有《33种摆脱暴饮暴食的方法》

　　健身食谱之肉

　　Nia喜欢根据季节变化来更换自己的运动后补给，尤其是在室外运动过之后。这会儿天儿冷了，她喜欢给自己准备一份自制辣肉酱(Chili)。“听起来怪怪的，其实非常好!运动完以后尤其需要这样给你带来温热感的、美味的蛋白质。”

　　辣肉酱也许真的不是我们意料中的运动后小食，不过这取决于你用什么食材来做，其中的瘦肉牛肉糜就是很不错的蛋白质来源。

　　杜维·奎恩斯(Dolvett Quince)

　　美国减肥节目“The Biggest Loser”的健身教练

　　健身食谱之奶昔

　　大家都在全美最热的减肥节目里看过Quince对减肥者的严苛要求，但是如果换成是他自己，运动完之后又会怎么做呢?他给出的答案是用蛋白粉和新鲜蔬菜水果打成的奶昔。

　　这其实是一种非常硬汉式的做法，不用再多去考虑口感，也不会花费太多时间在吃这件事上。只需要把各种食材丢进搅拌机，然后端起来一口闷了就行。

　　“一大勺蛋白粉、一把水果还有一份甘蓝或者菠菜是我最喜欢的组合。”

　　布莱恩·格雷格(Brian Gallagher)

　　健身机构Throwback Fitness联合创始人

　　健身食谱之鸡蛋

　　蛋白粉对于很多人的健身计划来说就像是哑铃一样必不可少。我们都知道保持肌肉、让肌肉增长都需要依靠蛋白质，不过在布莱恩看来，这并不意味着非得靠蛋白粉不可。

　　布莱恩曾经也是个蛋白粉的忠实拥趸，但是在经历过长时间的自我体验后，他觉得蛋白粉并不是唯一的选择。“有一次我的蛋白粉喝完了，所以在训练后的90分钟里我都没有摄入足够的蛋白质。但是我并没有觉得有什么不适，也没有觉得恢复有什么问题。”

　　他说：“所以我决定换一种补充方式，只在健身后吃一些未经过分加工的天然食物，比如沙拉、鸡蛋之类。我觉得这种做法更适合我。”用布莱恩的这种做法，你可以省下蛋白粉的钱去买一双自己喜欢的运动鞋。

　　亚当·吉伯特(Adam Gilbert)

　　健身机构My Body Tutor的健身教练和CEO

　　健身食谱之坚果

　　不要害怕碳水化合物(可以简单理解为指米饭、面包这类谷物制作的主食，通常认为这类食物容易导致发胖)!在很多健身法当中，减少碳水化合物的饮食计划非常流行。

　　它同样可以增强你的训练表现，并且帮助你快速从健身后恢复过来。而且，只要你吃得正确，也不见得就会吃出啤酒肚来。在健身前，亚当会准备一个涂了坚果酱和肉桂粉的饭团。

　　“饭团是一个绝佳的多种碳水来源，让我的整个健身过程精力充沛。而坚果酱则为我提供植物蛋白和优质脂肪，让我的肠胃得到饱足感。”

　　运动完之后，他会吃一份烤鸡胸肉、水煮甘蓝和少量土豆，以此获得均衡的蛋白质、健康的碳水和营养。

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